理性使人自由 发表于 2012-4-17 18:32

一直有做这个动作 支持一个！
楼主练三角肌的动作顺序分别是什么，交流一下

caizhongyi0428 发表于 2012-4-17 18:50

理性使人自由 发表于 2012-4-17 18:32 static/image/common/back.gif
一直有做这个动作 支持一个！
楼主练三角肌的动作顺序分别是什么，交流一下

因为我的三角肌跟肱二头肌是弱项 所以这3个月重点发展这2个部位 一般三角肌我一个礼拜安排训练2次 礼拜一跟礼拜四 或者礼拜二跟礼拜五 总之中间休息2天 具体训练内容是这样的 第一次练习我会选择向上推举类的动作 比如束坐姿哑铃推举 史密斯家杠铃推举 肩部推举机推举(前 中束) 俯身哑铃飞鸟 单臂俯身侧平举(后束)
第二次练习我会使用侧平举类的动作 主要为哑铃侧平举(前 中束)拉力器侧平举(前 中 后3束) .
然后重量变化每个月变换一次 这个月我采用的是全身肌肉训练均为金字塔递增组 下个月全部使用8-12RM冲击力量组 第三个月使用较高次数(每组在12-15次)组. 大概就是这样的,呵呵 你呢 ?

虾子捞面 发表于 2012-4-17 18:55

我想问一下。。那X REP其实是什么意思吖？？？

caizhongyi0428 发表于 2012-4-17 19:00

虾子捞面 发表于 2012-4-17 18:55 static/image/common/back.gif
我想问一下。。那X REP其实是什么意思吖？？？

你可以理解为   力竭后的几次半程用力动作

黄皮肤黑人 发表于 2012-4-17 19:09

不错的训练尝试一下

jacklyno1 发表于 2012-4-17 23:00

试一试,给力的动作

kelly 发表于 2012-4-17 23:38

做得不太标准....
有个视频什么的.最好..谢谢~

xx394964862 发表于 2012-4-18 10:39

晚上去健身房试试看

weihua606 发表于 2012-4-18 10:47

有时候。。想要的东西自己并不清楚的知道怎样去寻找。楼主的文章正好让我们的路更清晰了点哈。。！

理性使人自由 发表于 2012-4-18 12:13

caizhongyi0428 发表于 2012-4-17 18:50 static/image/common/back.gif
因为我的三角肌跟肱二头肌是弱项 所以这3个月重点发展这2个部位 一般三角肌我一个礼拜安排训练2次 礼拜一 ...

听楼主这样说来 感觉自己十分不专业。
我也是一个星期2次训练三角肌 每次的动作都一样热身组4组，每组15次进入正式动作分别是：坐姿哑铃推举（5组，每组12次）、侧平举、（5组，每组15次）前平举、（5组，每组24次）和你文中提到的这个动作 （5组、每组12次）
页: 1 [2] 3
查看完整版本: 终极三角肌训练