鬼影忍者 发表于 2012-4-17 00:26

肩部训练的不明白之处

各位大侠，小弟最近在练习肩部肌肉，由于是初学者，希望能向各位大侠请教。。
我侧平举的话，3公斤的哑铃片刚好能举起十个，基本能保持5组，前平举的话，6公斤的哑铃片
能坚持10个，但动作可能有点点的变形，这样的话，我只能坚持4组，
现在有点疑惑的是，这样的重量下，我应该坚持几组较好，坚持几组能有助于肩部肌肉的增长及发展？
由于是初学者，希望能得到各位大侠的正解。。。。。

↑↑红缨在手 发表于 2012-4-17 07:57

楼上的有点意思，不明白啊

caizhongyi0428 发表于 2012-4-17 09:03

既然是初学者 建议头1个月 用每组可以做12-15次的重量做3-4组 第二个月可以增加重量 每组可以用10-12次的重量做3-4组 第三个月就可以用8-12次的重量做3-4组 3个月以后 在把这1-3个月的训练方式重复一遍就可以了

jerry 发表于 2012-4-17 10:23

{:soso_e182:}楼上说的好。

后面可以递减重量，称为倒金字塔法

鬼影忍者 发表于 2012-4-17 22:44

学习了，谢谢楼上各位

mamour 发表于 2012-5-18 21:06

楼主加油 锻炼需要循序渐进

980499110 发表于 2012-5-20 22:50

加油加油

永远的第一次 发表于 2012-6-24 17:07

板凳 说得好支持
站长 说得也很给力
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