2012年4月9日开始健身
本帖最后由 ↑↑红缨在手 于 2012-4-19 15:43 编辑从2012年4月9日开始健身。呼拉圈十分钟热身，力量训练完了后在十分钟。俯卧撑共九组每组十个，仰卧共九组每组十个。等论坛里有哑铃买在增加其他练习。目前家里只有仰卧板这一器械。健友如果有什么好的训练方法还望不吝赐教为盼。开始健身，立帖为证！
健 身计 划 周一：胸、肩、臂、腹周三：颈、背、肩、腿、腹周五：胸、背、臂、腿、腹胸：仰卧哑铃飞鸟、哑铃卧推、上斜哑铃推举，俯卧撑三组肩：哑铃推举、哑铃上提、俯身哑铃飞鸟臂：哑铃弯举、坐姿哑铃单臂颈后臂屈伸背：哑铃划船、俯卧哑铃飞鸟腿：哑铃深蹲起、半蹲起正弓步蹲起 、侧弓步蹲起哑铃坐姿伸膝 、俯卧腿弯曲腹：腹肌锻炼4分钟轻松简易版1、触足屈腹 2、交替蜷缩3、并掌穿梭 4、四步收腹5、伸臂屈腹 6、触腿屈腹7、交臂屈腹 8、双重屈腹 2012年4月9日饮食计划早餐：1、鸡蛋4个+燕麦粥+一样水果 2、面条一碗+4个荷包蛋+一份蔬菜3、面包4片+鸡蛋4个+一样水果 中餐：米饭300g+瘦肉250g（生肉的重量）+混合蔬菜训练前加餐：1杯豆浆（咖啡）+2片面包或一杯蛋白粉+一根香蕉训练后：1、米饭300g+瘦肉250g（生肉的重量）+混合蔬菜 2、加餐一份碳水化合物+一份蛋白质睡前：蛋清4个+香蕉1根+蔬菜1份 我也要健身啊！ {:soso_e179:}{:soso_e163:}
{:soso_e181:} 可以用沙袋代替杠铃来做深蹲 吴智磊 发表于 2012-4-16 13:58 static/image/common/back.gif
可以用沙袋代替杠铃来做深蹲
补充一下，自己量力而行，找个结实的袋子，装上适当的沙子 吴智磊 发表于 2012-4-16 13:58 static/image/common/back.gif
可以用沙袋代替杠铃来做深蹲
这个想法不错，谢谢 {:soso_e179:} 今天做俯卧撑的时候，两只脚一直在抖，也不知是什么原因。下楼梯的时候腿有点软。不过感觉还是不错。还拍了张照。存档一下。看看能练成什么样。 {:soso_e179:}加油.````````````