晨非昔比 发表于 2012-4-15 22:20

二头肌！求助

我以前是一周练一次胳膊，现在加强力度，一周两次，前3天练过后，今天再练时，练的时候充血，但没过一会二头没什么感觉了，好象没练过一样
还有就是练什么动作能有效的分离二头，我的二还可以，就是分离不明显，肌峰也不明显

417779286 发表于 2012-4-16 03:07

1、休息时间太短
2、动作姿势不到位      

分离二头 太难了一般做不到{:soso_e110:}我就是一般人

you@me 发表于 2012-4-16 09:06

我跟你一样，分离也不到位，肌峰不明显，但每次练呢我的感觉是只要到位了，一定是一天多时间都觉得酸痛。我每次动作都不一样，每次至少4个动作以上共16组到20组的训练

guifei 发表于 2012-4-16 09:07

{:soso_e145:}

caizhongyi0428 发表于 2012-4-16 09:46

给你一点小建议 肌肉训练有3种效果 1力量 2围度 3线条(耐力)既然是一个礼拜2次的练习 那么这2次你必须包括上述3点里面的2点 而不是2次训练都做同一种训练 举例 礼拜一你是练得12RM/4组的围度 那么礼拜四你就换成25RM/6组的耐力线条或者5RM/5组的力量 尝试一下吧 效果很明显

caizhongyi0428 发表于 2012-4-16 09:47

另外 如果肱二头肌的肌锋不明显的话 要在每一组的最后一次弯举时做顶峰收缩 并尽可能保持长的时间

jerry 发表于 2012-4-16 11:26

用较轻的重量刺激肱二头肌。

起来的时候手腕外旋。

减脂。

提高二头分离度

月夜星 发表于 2012-4-16 22:27

楼上专业的回答就是不一样!!!!
页: [1]
查看完整版本: 二头肌！求助