┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-4-15 22:01

再次提问~为了更好的锻炼先从学习开始

我今天把俯身哑铃侧平举 改成上斜俯身哑铃侧平举
给我的感觉难度大了许多，全部力量集中到三角肌上~哑铃的重量一次又一次的减轻~才发现我的三角肌多么的没有力量，原因是以前练~哑铃侧平举三角肌没有完全用力 而是肩部~背部分担的重量，三角肌的后束更没有得到好的刺激和锻炼，今天一体会~虽然哑铃重量减轻了~但上斜俯身哑铃侧平举真的是个好动作~我的三角肌的后束得到了很好的刺激和充血，我决定以后改成上斜的，慢慢提高哑铃重量。
还有就是做俯卧撑
我今天把双手放到胸部的中心 双手的距离缩短，这样做感觉很费劲，难度增大，不知道这样做俯卧撑会有什么很好的锻炼 反正我感觉我的三角肌的上束锻炼应该不错~摸上去发热，这样做会对胸部哪个部位能得到锻炼吗？ 还有就是 用哑铃怎么练才能更好的刺激 三角肌的上束
请教各位 谢谢。再次请教~~~~以后练好 发裸照 呵呵~~

you@me 发表于 2012-4-16 09:18

双手放到胸部的中心 主要联系胸的中部，还有肱三头肌也会得到锻炼。三角肌的上束？没这个说法，应该是中束吧，用哑铃练中束最好的办法就是坐姿哑铃推举，特别是大重量的推举，大重量一定要人保护咯

caizhongyi0428 发表于 2012-4-16 09:43

哥们 三角肌哪里有个上束啊 ? 三角肌只有前 中 后啊

另外你练习三角肌后束 俯身哑铃侧平举和上斜俯身哑铃侧平举 这俩个动作你换着用 效果会更好

jerry 发表于 2012-4-16 11:24

楼上2位都回答的很好。

期待楼主肉照

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-4-16 11:36

caizhongyi0428 发表于 2012-4-16 09:43 static/image/common/back.gif
哥们 三角肌哪里有个上束啊 ? 三角肌只有前 中 后啊

另外你练习三角肌后束 俯身哑铃侧平举和上斜俯身哑 ...

呵呵 是啊 前束谢谢我俩个动作一起练

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-4-16 11:37

you@me 发表于 2012-4-16 09:18 static/image/common/back.gif
双手放到胸部的中心 主要联系胸的中部，还有肱三头肌也会得到锻炼。三角肌的上束？没这个说法，应该是中束吧 ...

嗯 好的   感谢

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-4-16 11:37

jerry 发表于 2012-4-16 11:24 static/image/common/back.gif
楼上2位都回答的很好。

期待楼主肉照

呵呵 现在还不行 会见笑的:'(
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