求助！！！

letian2006 发表于 2012-4-15 14:16

本人进健身房快一个月了，瘦是瘦了，但肌肉感觉还是原来那样。我的练习是这样的，每个星期去三次，练一天休息一天，练两天休息两天。我先跑五分钟，紧接着做腹部锻炼，之后做二头肌，三头肌，三角肌。然后是胸肌，最后是背部训练。练完后跑步半个小时或者骑单车半个小时。我每次都是这样，请问正确吗？请问机械是每天只练一个部位好？还是像我这样每个部位都刺激到好？感觉效果现在很慢。请高手指点一下！！！

中村世纪 发表于 2012-4-15 14:21

每天最多2个部位。你一天这么大的运动量。肯定刺激不到位。另外健身是个很慢的活。半年有点效果就很好了。不要期待一两个月就出现奇迹。

jerry 发表于 2012-4-15 15:11

首先恭喜楼主减脂有了成果。

热身后，30分钟大重量大肌肉群训练，用8-12RM。

保证蛋白质摄入。

weihua606 发表于 2012-4-15 15:21

你这样练适合减脂的童靴。。！

guifei 发表于 2012-4-15 18:57

{:soso_e179:}

wejack2006 发表于 2012-4-15 19:42

你可以试下先锻炼大肌肉群，比如胸肌，背，肩。在练小肌肉群如二头，三头等。希望对你有你帮助，自己总结出来的只对自己有用。

吴智磊 发表于 2012-4-15 20:37

我和你练的基本一样，不过是天天练

ironpalm 发表于 2012-4-15 21:22

一段时间之后没有效果，要变化调整
祝你早日摸索出自己的方法:)

letian2006 发表于 2012-4-15 22:11

真的是很难摸索出适合自己的，私教又太贵。有没有那位仁兄同我有一样的经历，最终找到出路？

letian2006 发表于 2012-4-16 09:41

顶起！！！

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