┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-4-14 23:04

胸部的锻炼问题。求助

一对哑铃 一个调节角度的哑铃板怎么锻炼胸部胸部的下部不好要怎么锻炼才好，还有就是胸部的内侧围度太小了，在就是上部围度小 请高手指导，上中下哑铃卧推还有 各种飞都练了 但是练完感觉充血不好 效果不是那么叫人满意 觉得应该是我动作没掌握好吧 好像 胸部要用劲的地方都叫胳膊代替了:L还没有3组俯卧撑泵感的那么明显 哎~~~~~~~~

caizhongyi0428 发表于 2012-4-15 09:18

上斜哑铃推 就练胸肌上部平板推 就练中部 下斜就练下部 你可以把哑铃版放平 在脚的位置垫个东西 脚比头高 就相当于是下斜推了嘛 内侧维度小的话 用哑铃飞鸟跟窄距俯卧撑弥补吧.

看你讲述的情况 感觉你的肌肉 对次数比较敏感 你就先尝试着每组做到15次 一次来个6组吧 要是完成很轻松的话加1点点重量 还是来个6组 每组尽力做到13次 然后依次类推

jerry 发表于 2012-4-15 10:47

锻炼下胸，最好用双杠臂屈伸。窄握距练胸肌内侧。

guifei 发表于 2012-4-15 10:51

锻炼下胸，最好用双杠臂屈伸。窄握距练胸肌内侧。

ironpalm 发表于 2012-4-15 11:28

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