岐山兆飞熊 发表于 2012-4-14 18:31

背部训练基础知识,什么动作锻炼背部肌肉?

本帖最后由 岐山兆飞熊 于 2012-4-14 18:34 编辑

    背部训练基础知识，什么动作锻炼背部肌肉？背部训练的好坏直接影响身体围度，发达的背部肌肉会让人感觉整个人强壮一圈。在家训练背部肌肉，器械主要有哑铃、引体向上杠杆和划船器。

    1、哑铃锻炼背部肌肉
    用哑铃锻炼背部肌肉更加灵活，可以分别以强化背部宽度和厚度进行针对性的训练。强化背部肌肉厚度的动作有俯立哑铃（或杠铃）划船和单臂哑铃俯身划船；强化背部肌肉宽度的动作有俯身哑铃飞鸟。哑铃硬拉是经典的锻炼背部肌肉的复合训练动作，在锻炼背部肌肉上是不可不练的动作。


    俯立哑铃（或杠铃）划船


   


单臂哑铃俯身划船


俯身哑铃飞鸟



2、引体向上
    引体向上是发达背部肌肉一招先的动作，特别是宽距正握引体向上。毫不夸张的说，引体向上水平的高低是背部肌肉甚至是上身肌肉发达的直接体现。




3、划船器
    划船动作对活动脊柱关节，锻炼背部肌肉有着明显效果。“划船”时身体的每一个屈伸动作和划桨的手臂动作，使人体大约90%的伸长肌都参与了运动，这对平时极少参与运动的伸长肌来说十分有益。



ccc6936546 发表于 2012-4-14 18:52

{:soso_e179:}{:soso_e163:}

xx394964862 发表于 2012-4-14 18:56

不错，图文并茂

→‰卜变←彡 发表于 2012-4-14 19:28

学习了:):):)

abs-man 发表于 2012-4-14 20:01

、划船器我倒是经常练习,公园里有,哈哈

Let_Me 发表于 2012-4-14 20:57

不错，图文并茂

xgq999 发表于 2012-4-14 20:58

:):):):o:o:o:o:o

xiaojun9527 发表于 2012-4-14 21:20

不错的啊。。我喜欢。

№天妒メ英才 发表于 2012-4-14 21:35

引体向上最经典~~~

kelly 发表于 2012-4-14 22:43

温故而知新.....顶你!
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