关于肌肉分解的时间和顺序!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
今天偶然浏览网页。发现一个问题。我复制下来大家讨论。“对大多数追求肌肉为目标的男性而言,减脂应诠释为"减脂保肌“,即在尽可能降低体脂的同时,保持尽可能多的肌肉.与此目标相左的最大误区就是"有氧训练".在器械训练后体内睾酮已见底,再做更多有氧会愈加分解肌肉,个人反对有氧减脂,而仅建议以控油饮食和通过极大重量器械训练带动能量代谢的减脂方式为宜.”
一般力量训练超过40分钟肌肉就开始显著分解。
1小时的话，已经分解不少。再做有氧，分解更多。
这麽做的效果是减肌减脂。
正确的做法是
训练：35分钟内完成 简短 标准但是重量*次数 较大的训练。在肌肉开始显著分解前结束训练，立刻补充糖分，避免身体分泌较多分解代谢激素。
吃：少油少盐，清单水煮为主，低热量高质量食物。中蛋中碳低脂，戒绝一切高热量和垃圾食物
睡：9小时以上。每周训练4次以内。
每周3个有氧 每次20分钟左右。
核心思想是通过短时间训练把肌肉分解降低到最少，通过少量有氧+清单饮食把脂肪生长控制在最低
抗氧化剂对肌肉分解没任何影响，要想肌肉少分解血管里要有氨基酸，血管的氨基酸含量越高肌肉越少分解。如果在运动中吃bcaa，bcaa的血液浓度高可以抑制分解。
简单地说就是有氧之前喝蛋白粉或运动中吃bcaa。
一般身体里储备的糖原可以支撑人类做消耗性运动30分钟左右。30分钟以后糖原耗尽开始分解体内脂肪转换成糖原继续消耗，等脂肪没了之后就开始大量分解肌肉来转换糖原继续消耗，再消耗没了就开始分解各个器官，直到最后器官全部衰竭之后，大脑发出最后的指令，关闭身体一切可能会消耗能量的运动来维持大脑的清醒，这时人基本就已经到了死亡边缘，再最后大脑失去最后的能源供应，正式宣布死亡
运动训练都会造成蛋白质的分解，包括有氧运动和力量训练。尤其是我们处于塑形期(减脂增肌为训练目标)。那么怎么能最大程度的减少蛋白质的分解，保留我们难能可贵的肌肉。造成训练时身体过多利用蛋白质供能的原因有：
1主食摄入过少。减脂时我们过分的控制碳水的摄入，甚至采用零碳水。或者有些人酗酒造成主食摄入过少。在这种情况下进行力量训练，我们的身体糖不足，故要靠蛋白质的糖异生(蛋白质分解为氨基酸，氨基酸转化为糖)提供训练时的能量。这样不仅影响训练的强度和时间(能量不足造成体力不支)，还引起肌肉的流失。
2先进行有氧训练再进行力量训练。有氧训练(如慢跑，单车，团体操课等)能量来源是糖和脂肪，而且先动用的是最经济方便的糖。此时再进行力量训练，我们也只能靠蛋白质分解来维持训练的进行。所以有力量训练和有氧运动时，要把力量训练放在有氧运动之前。有条件的话最好在力量训练和有氧运动中间有休息时间，有营养补充。
3力量训练时间过长。我们体内的糖原储存仅够维持我们进行45—90分钟的力量训练。许多人误以为练的越多，长的越多。是，健美有这么一句话，“没有付出就没有收获”但是，只有科学的付出才能有理想的收获。训练时间超过90分钟，甚至120分钟时我们也只能靠分解蛋白质来维持训练的进行。
减少上面的三种情况我们就能预防肌肉的流失。
我的问题：1不管进行无氧还是有氧，身体的消耗的顺序是不是 糖 脂肪 蛋白质（也就是那个人说的肌肉分解）
2 如果如上所说。那训练90分钟再加20分钟跑步。岂不是越练越瘦？
3蛋白粉摄入到底是在无氧后还是有氧和无氧之间？ 尽信书不如无书。
根据自己的情况，灵活运用知识。适合自己的，就是最好的。 本帖最后由 kindbird 于 2012-4-12 13:11 编辑
首先要明确一点：增肌的同时脂肪也会增长，但是肌肉增长的速度要比脂肪快。减脂的同时肌肉也会掉，但是脂肪减去的速度要比肌肉快。
1.糖原肯定是最先分解，脂肪和蛋白质也会同时分解的，不过脂肪占的比例大点，蛋白质的比例很小。
2.人体有个叫超量恢复的机制，今天损失的，明后会加倍恢复的，但是前提是营养要跟上。
3.我是这样安排的：无氧前2克bcaa，无氧中2克bcaa，无氧后2-3克bcaa（bcaa可以避免有氧中肌肉的分解），然后有氧，有氧后再喝蛋白粉（蛋白粉里一般都有bcaa的）。
知识啊！太多也不好！ 谢谢站长和元老。 好东西，好知识，看了很多懂了 懂不到，现在不知道该怎么办了。 每天练点肌肉在减去点 不容易啊{:soso_e109:}
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