新手求教~~
小弟今年20，才接触健身，最近想增重，我1.75m，目前只有110斤，因为在上大学空闲时间很多，周一到周五都去健身，周一练背，周二是肩，周三是胸，周四又练背或者胸，周五练手，因为目前最想增加的地方是上半身，特别是手臂，所以基本每天都会练一下二头和腹肌，然后每天早上一杯增肌粉.2个鸡蛋，训练完后5个鸡蛋一杯增肌粉，但是练了快2个月体重增加不明显，只有2斤，请问各位我的计划有什么需要改进的地方，或者各位有什么好的意见请给我说说，小弟在此先谢过啦 自己顶一个~ 新手每天可以练完全身的，时间控制在1个半小时内，不要太长。一周3,4次即可。
营养品推荐PF全衡乳清蛋白粉加PF新款复合肌酸，一个月长7斤以上。
你2个月才长2斤，效果太一般了。 哇靠~什么利器~哪有卖的啊 训练前两个小时应该补充碳水化合物，主要是谷物和蔬菜，并喝一定量的水，训练强度要加大，练到肌肉酸痛，训练时不要喝太多的水，只要保证不渴就行了，训练后应做做拉伸，放松放松。
训练后的蛋白质补充，训练后的一个小时左右应该及时补充蛋白质，为肌肉的生成提供氨基酸，如鸡肉、牛肉、牛排等，这些食物比较难消化，应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。希望对你有用 我也想练练.不过我身上本来就有点肌肉! 我想变强壮! 一个月长10KG的飘过.......... 说说曾经一个月增10KG的感受LZ可以参考一下,瘦人刚开始增重比较容易不过慢慢就开始比较难,有几点要注意下,少吃多餐这个观点我自己认为,你能吃多少就出力的吃,注意米饭最多一碗就够了吃多点肉类(300克起点,自己看着办)和蔬菜,别等饿了就吃你要知道你是增重增围不是享受食物,要吃到想吐的感觉(这个感觉我感触太深了),一天三餐为正餐,其他附加餐我建议LZ选择士力嘉的巧克力35克包装加一个馒头,高热量加碳水化合物都吃进去那感觉太爽了;P.
吃的建议就这样,不过有几点一定,一定,一定,一定,要注意:第一,作息要正常最好有午休习惯,早睡早起千万别熬夜,最好10-11点之前要睡觉.特殊情况要熬夜最好三个小时要吃点东西.第二,请LZ增重期间暂时放下自己其他的体育锻炼爱好,就算你健身的有氧运动也暂时不做,健身前做几分钟肌肉拉伸就可以了.,第三,多喝水.
潦草的写了一堆都是我以前的经历希望对LZ有帮助:L;P 三爪鱼 发表于 2012-4-12 13:12 static/image/common/back.gif
说说曾经一个月增10KG的感受LZ可以参考一下,瘦人刚开始增重比较容易不过慢慢就开始比较难,有几点要注意下,少 ...
多谢，先找着试一下效果
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