中村世纪 发表于 2012-4-9 15:34

关于蛋白粉的质疑。谢谢解答~~~~~~~~~~~~

喝乳清蛋白粉。2勺是60克左右。蛋白质也就是40-45克。我现在喝的伊利牛奶一包是200ML，每100ML含5克蛋白质。那我喝4包牛奶或喝2包牛奶+4个鸡蛋清。不是一样吗？请高手解答？不大懂呵呵。

caizhongyi0428 发表于 2012-4-9 15:56

首先请你看清楚一点 任何一种牛奶的蛋白质含量 都是不可能超过100毫升/3.5克的

同样蛋白质含量 乳清蛋白粉绝对比食物吸收利用率要高很多 并且 乳清蛋白质粉往往还含有更多的支链氨基酸 这才是最重要的东西

增肌建议 一日三餐 多肉多奶多蛋 但是同时 训练前后 还是要补充蛋白粉 这样才能达到双重效果

jerry 发表于 2012-4-9 16:24

4包牛奶和4个蛋清价格多少，可能和2勺蛋白粉差不多。

通过食物补给和蛋白粉补给相互结合方法可能是最好的。

食物补给太多，可能消化不好，反而对身体代谢压力大。蛋白粉容易吸收方便。

中村世纪 发表于 2012-4-9 19:20

caizhongyi0428 发表于 2012-4-9 15:56 static/image/common/back.gif
首先请你看清楚一点 任何一种牛奶的蛋白质含量 都是不可能超过100毫升/3.5克的

同样蛋白质含量 乳清蛋白 ...

谢谢2位解答。我虽然明白了为什么必须吃蛋白粉。但我还是顾虑。比方您提到：多肉多奶多蛋 但是同时 训练前后补充蛋白粉。这是否过量了点？我的训练时间基本1小时左右。强度不是很大。因为大多数时间是身边没人帮忙。而且我的观点是宁可肌肉长得慢点。也不能受伤。毕竟我不是专业的。只是爱好。还有更多重要的事情等着去做。蛋白质过量摄入是会使肾脏负担过重的。还有帮忙解答呵呵。

中村世纪 发表于 2012-4-9 19:23

另外请问今天看到文章说训练中补充一点含糖的运动饮料。使血糖平衡。请问白砂糖冲的水可以吗？

训练前或后吃蛋白粉。哪个更重要？我感觉是后。

goldfish36 发表于 2012-4-9 21:48

很实际的问题，支持你。

Mr丶F 发表于 2012-4-9 23:02

这个还有一个吸收问题！10个鸡蛋最多 吸收7个！

abs-man 发表于 2012-4-10 06:22

中村世纪 发表于 2012-4-9 19:23 static/image/common/back.gif
另外请问今天看到文章说训练中补充一点含糖的运动饮料。使血糖平衡。请问白砂糖冲的水可以吗？

训练前或 ...

我经常喝葡萄糖冲水
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