lz780223901 发表于 2012-4-3 18:47

练完几乎没感觉

练胸 计划是按照论坛上一个胸部缺陷几招搞定的这个帖子练得，练完就胸部感觉软 力竭 不酸不涨不疼我日哦，咋个办啊

jerry 发表于 2012-4-3 19:08

减少组间休息时间，让泵感强烈

caizhongyi0428 发表于 2012-4-3 19:27

其实论坛上的帖子都是给你参考的 并不是你照搬过去就一定适合你的 普通人用世界冠军的训练方法 那是行不通的啊 .你必须自己找到最能给自己肌肉刺激最深的办法.
先说说你刚才是怎么练的 练完以后没感觉啊 具体的动作 组数

weihua606 发表于 2012-4-3 19:58

。。。。这个还不太懂。！！

ironpalm 发表于 2012-4-3 22:17

还没有找到感觉，加油

abs-man 发表于 2012-4-4 07:21

看来科学系统训练才能了成绩啊

lz780223901 发表于 2012-4-4 07:41

caizhongyi0428 发表于 2012-4-3 19:27 static/image/common/back.gif
其实论坛上的帖子都是给你参考的 并不是你照搬过去就一定适合你的 普通人用世界冠军的训练方法 那是行不通的 ...

哑铃上斜推举 4* 8～12 1～1.5分钟
平板卧推 3# 8～12 1～1.5分钟
史密斯上斜推举 3* 8～12 1～1.5分钟
哑铃下斜推举 2# 8～12 1～1.5分钟
拉力器上斜飞鸟 1   20～25 -


*在本动作的最后一组，立即使用哑铃上斜飞鸟动作进行一组5～8次的超级组训练。

#在本动作的最后一组，立即进行俯卧撑训练，直至彻底力竭。

1010581482 发表于 2012-4-4 10:11

我的经历告诉我最好不要按部就班别人的方法，根据自己的情况定的健身计划效果会更好。以你的情况来看的话如果动作标准训练量足还是没效果就得换计划了。
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