采矿小兵 发表于 2012-4-3 14:02

小腿肌肉锻炼求救

我上身 大腿肌肉都挺好的 但是小腿一直是软软的 大腿一用力都是硬帮帮的 很苦恼啊 要怎么样锻炼小腿呢 夏天就要到了 大神帮忙啊 跑步 跳绳 器械 什么都行 谢谢了！！！

jerry 发表于 2012-4-3 14:27

提踵



http://www.yingk.com/baodian/腿/17坐姿提踵.jpghttp://www.yingk.com/baodian/腿/15单腿站立提踵.jpghttp://www.yingk.com/baodian/腿/14站立提踵.jpg

星期⑧ 发表于 2012-4-3 16:28

这个要慎重的练,你想一直穿运动服.就往死里练.感觉下身的话练下大腿前侧和屁股就可以了,比如说深蹲.

caizhongyi0428 发表于 2012-4-3 16:46

小腿的增肌训练要求是非常苛刻的,因为人体上耐力持久力最高的肌肉就是小腿肌肉了.建议想要小腿粗壮的话,三种训练方法的安排如下,每次训练任意选1种,每俩次练习不重复,保证一个礼拜2次训练 3个月可见明显效果.方法一 慢跑15分热身,拉伸,热身组1组,20RM重量练习6组,组间休息1-1分半,拉伸. 方法二 慢跑15分热身,拉伸.热身组1组.8-15RM重量练习4组.组间休息1分半,拉伸. 方法三 热身同上,用金字塔递增或者递减法做,RM次数依次为20/15/12/8/6或者倒过来也可以. 一定记住小腿肌肉必须保持高频率的多样性刺激才比较容易增加,欢迎你尝试一下这套方法.

man2008 发表于 2012-4-3 18:12

小腿是耐受肌，只要常走路就不会太差！
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