heng 发表于 2012-4-1 20:25

菜鸟级 请教各位健身哥哥问题 谢谢

小弟是菜鸟级，有些人把一周的健身安排满满的 比如：周1 胸和三头肌 周2 、周3、周4、周5、周6、都练其它部位，周日休息，哪么胸和三头肌就是要等到下一周1再了，这样就是隔了6天时间了，这样会不会相隔时间太长了？胸和三头肌会不会得到不好的刺激？这样练效果会好吗？

man2008 发表于 2012-4-1 21:21

用那些计划的人比你还菜{:soso_e100:}

jerry 发表于 2012-4-1 23:06

初学者，可以一天练完全身。参考韦德训练法。

一般用3分化，或者5分化，练完全身。也就是分3次或者5次。

可以练一天休息一天。也可以练2天休息一天。

harry0723 发表于 2012-4-2 02:06

周2 、周3、周4、周5、周6都练啥呢？
没有这么练得吧

heng 发表于 2012-4-2 09:30

呵呵 我看到有人就是这样安排的;P

caizhongyi0428 发表于 2012-4-2 10:49

我以前就是用的这种训练法 我没觉得有什么不妥的啊 周一胸肱三 周二整个背部 周三三角 斜方 周四肱二 小臂 周五大腿小腿 然后每天训练的最后20分钟都留给腹肌 我都是一致做这个循环 .

caizhongyi0428 发表于 2012-4-2 10:53

个人感觉的 每次训练 还是将每个部位单独出来给予足够的时间 足够的组数 训练量刺激比较好 初学者一周3次 每次全身训练 还可以 可是过了3-6个月 这种办法就不适用了 最少每2个月要加一次重量 变换一次训练方法 动作 组数安排

weihua606 发表于 2012-4-2 15:59

呵呵   新手一般是怕休息太久而感觉肌肉都缩回去了。。！我以前也是这样呢，，，！心急 。。。

heng 发表于 2012-4-2 19:54

嗯嗯 看来有点急了
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