星期⑧ 发表于 2012-3-31 22:36

跟帖没人回,开新帖.

大人们,我每天做完给自己安排的计划都要2个半到3个小时完成,4天为一个周期,第一天胸,第二天手臂,肩第三天背部,第四天休息.10分钟热身,器械5个动作大概40分钟,仰卧起坐100个,深蹲20*4,再做仰卧起坐100个,大概30分钟,跑步60分钟,再做仰卧起坐几十个.有时候中间能赶上一些课程也会参加.先跑步的话后面器械完全没力量.三天的锻炼,基本上每天累趴下.问问大人们,我的休息时间够吗?或者怎么重新安排一下,请指教.!

man2008 发表于 2012-3-31 22:41

你是增肌还是减脂？

weihua606 发表于 2012-3-31 23:17

上图 。。看情况而定。！！！;P

星期⑧ 发表于 2012-3-31 23:29

本帖最后由 星期⑧ 于 2012-3-31 23:32 编辑

在冲瓶颈,目前有效果.但是人太累了.体侧表对照,脂肪量在逐步减少,肌肉含量在增加.我是想减脂,但也不想让肌肉掉了.在和蛋白粉和左旋还有减脂精英!

jerry 发表于 2012-3-31 23:36

强度标准是健身后精神好，心情愉悦。哈哈

别求肉心切，欲速不达

星期⑧ 发表于 2012-3-31 23:42

jerry别走,我是甩肉心切.我目前99KG.大概第二个阶段坚持上面两个月能掉到多少,我第一次掉了30斤.给个大概数字,给我来点信心!

BayernMunich1 发表于 2012-4-1 08:50

每天做完给自己安排的计划都要2个半到3个小时完成,这计划好恐怖啊 做那么久

BayernMunich1 发表于 2012-4-1 08:52

10分钟热身,器械5个动作大概40分钟,仰卧起坐100个，深蹲20*4 再做仰卧起坐100个,大概30分钟,跑步60分钟,再做仰卧起坐几十个
仰卧起坐做的有点多 可以把腿单独放一天练啊 跑步30到45分钟吧

ironpalm 发表于 2012-4-1 11:53

很强，看你这股子劲头，一定能成功的。{:soso_e179:}

man2008 发表于 2012-4-1 14:37

小心有数量没质量！
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