linwenyuan 发表于 2012-3-31 09:00

各位大侠。小弟这样练合适不？

隔天训练一次
开始先5分钟热身运动。
1直立推举4组（第一组能做10个，第二组只剩下8个，接下来两组剩下5个，太瘦了..T T.）
2 直立划船3X10
3哑铃侧平举3X8（力气不足减轻重量了，做到最后几下刚好力竭）
4 俯卧飞鸟   3X8
5哑铃划船3X8
6单臂哑铃划船 3X8
做完以上动作后，我又用较轻重量 重复了1 直立推举 2直立划船这次能做满，做完力竭。两个都是3X8个。
我重点想问，小弟的训练方法这样的方法科学不？能长肉吗？特别是做完直立推举 直立划船 后，间隔别的动作，又重复了轻重量的 直立推举 直立划船。   隔天的效果是感觉挺酸~

BayernMunich1 发表于 2012-3-31 10:10

确定每次训练的部位啊~隔天一次 可以参见我的训练计划 呵呵http://www.yingk.com/thread-18064-1-1.html

qd520000 发表于 2012-3-31 10:26

都是高手..

abs-man 发表于 2012-3-31 11:49

:lol佩服啊

jerry 发表于 2012-3-31 13:25

不用把所有动作练完再重复。练一个部位肌肉的时候充分刺激即可。

weihua606 发表于 2012-3-31 22:51

顶一个，。！！！！！！！

kelly 发表于 2012-3-31 23:28

大重量多做几组就好了...
哪里还要重复呀~
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