我个人的认为是，没有足够的体能，哪里有力量去练习器械呢，试过几次了，跑50分钟对我来说不是什么非常消耗 ...
随着年龄的增加，你就会发现，原来做同样的运动，同样的时间，消耗的能量就少很多了，所以必须做一定量的力量练习了，对我来说就是塑身练习了。 我的建议还是一周保证4-5练每天有针对性的进行训练，肌肉训练控制在70-90分钟内。
1、 胸+三头+腹+30分钟有氧
2、背+腰+腹+30分钟有氧
3、肩+腹+30分钟有氧
4、腿+二头+腹（不做有氧的原因您应该懂得）
5、针对薄弱部位进行再一次的训练。
像你这样的体制能跑半程马拉松的人也不会胖，，一周3次有氧都算多的了，有氧做多了会消耗肌肉的。
纯属个人建议。。。。
页:
1
[2]