hjj82126 发表于 2012-3-26 11:04

初次健身，发现力量不足啊，该怎 么办？

现在力量不足啊，都不能做到指定的次数和组数，咬着牙好不容易坚持下来,但第二天肌肉酸痛得只能做几个就不行了,请大家指教,该怎 么办?

jerry 发表于 2012-3-26 11:26

第二天做其他部位肌肉训练。休息和营养同样重要。

新手经常忘了热身和练后的拉伸。

weihua606 发表于 2012-3-26 14:26

肌肉酸痛的话   我一般拉几下背（忍着痛拉要正规动作几组！或者你这天刚好练背就好了）一般都是今天练完胸。明天的背练习时感觉最大的、

虫子□_□ 发表于 2012-3-26 14:53

同意楼上说的

agelit 发表于 2012-3-26 15:29

每周安排一次大重量练习，主要增强力量。如果卧推力量不足，练习先把肱三头肌的力量先练上去

元修贤 发表于 2012-3-27 17:22

肌肉酸痛是正常反应 刚开始练的时候需要适应 万事开头难 楼主第二天可改练其他部位 祝您早日达成目标:D{:soso_e181:}
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