bestbuddyjm 发表于 2012-3-24 08:00

6周完整减脂计划

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2012-11-18 08:29 编辑

    所有的减肥运动计划，同时都要配合合理的饮食，减少糖、不健康的脂肪、钠和垃圾食品的摄入。多吃蔬菜、膳食纤维和优质的蛋白质，这将有助于你进行减脂效果的达成。

以下6周减脂计划分为3个阶段，每个阶段两周练习。参照每个阶段的练习，不断挑战自己！你会更容易达到健身目标。
第一阶段（1--2周）：打下基础         有氧心肺功能练习和抗阻力练习，每周练习4天。每个动作3组练习，每组15--20次。         练习日一：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腿和肩。         练习日二：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腹部和核心部位。         练习日三：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——背部和肱二头肌。         练习日四：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——胸部和肱三头肌。**** Hidden Message *****



why11122 发表于 2012-3-24 08:20

哥们，这个我的计划几乎一样

mthgh 发表于 2012-3-24 08:22

哈哈哈哈哈哈哈哈哈

bestbuddyjm 发表于 2012-3-24 08:26

why11122 发表于 2012-3-24 08:20 static/image/common/back.gif
哥们，这个我的计划几乎一样

计划不是一成不变的，是需要不断调整和改变的！欢迎你把好的图文或视频上传到网站上来！

bluemoon 发表于 2012-3-24 08:28

dddddddddd

夏至~未至~ 发表于 2012-3-24 09:32

顶顶顶顶顶顶顶顶顶

№天妒メ英才 发表于 2012-3-24 09:36

呵呵，其实跟我的训练计划和饮食差不多~~

阿健 发表于 2012-3-24 09:40

学习学习！

羨慕ぃい！！ 发表于 2012-3-24 09:42

   围观围观围观

岐山兆飞熊 发表于 2012-3-24 09:47

11111111111111111111111111111
页: [1] 2 3 4 5 6 7 8 9 10
查看完整版本: 6周完整减脂计划