□poka□ 发表于 2012-3-23 13:31

新手实践梁祝兄8周训练计划

跟着这个计划这周开始练的，已经练了三次了，强度是12次每组，每天练完第二天都不酸痛，但是在练的时候肌肉都有紧绷感（很喜欢这种感觉），这样有效果没？现在感觉是练完对着镜子蛮舒服的，半个钟后吃完饭又瘪了。
饮食：
早餐：牛奶一杯，肠粉一份，叉烧包两个
午餐：没营养的快餐
晚餐：基本上以鸡胸肉（牛肉），花生，鸡蛋为主。
求建议，锻炼跟饮食。

□poka□ 发表于 2012-3-23 13:34

补充：173cm57KG，骨架小

jerry 发表于 2012-3-23 13:35

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2009-9-25 19:04-梁祝-健身计划


8周型男养成计划之家庭健身韩国版（进阶篇）
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2009-11-3 12:32-梁祝-健身计划

jerry 发表于 2012-3-23 13:36

继续坚持锻炼~肌肉不是一天练成的。

锻炼后来一杯PF全衡乳清蛋白粉。快速修复肌肉，超量恢复。

jerry 发表于 2012-3-23 13:37

□poka□ 发表于 2012-3-23 13:34 static/image/common/back.gif
补充：173cm57KG，骨架小

你需要增肌增重。

锻炼时间不要超过1个半小时，不要太长。营养要跟上，别越练越瘦了。

做到1日7餐。选择PF全衡乳清蛋白粉+PF新款复合肌酸，一个月长7斤以上。

肌肉大厦是由蛋白质为钢筋，肌酸为水泥共同构建的。

□poka□ 发表于 2012-3-23 14:09

{:2_25:}一日七餐怎么个吃法，要上班啊，粉的话打算下个月买

weihua606 发表于 2012-3-23 14:52

呵呵。不错！有时候也要注意休息。！如果说经常今天练完明天不酸痛的话那表示质量不够强度不够。或者是休息不够！休息不够会导致训练过度！

jerry 发表于 2012-3-23 15:17

□poka□ 发表于 2012-3-23 14:09 static/image/common/back.gif
一日七餐怎么个吃法，要上班啊，粉的话打算下个月买

早中晚，上下午，训练前后，夜宵，睡前。猛吃~

□poka□ 发表于 2012-3-23 16:54

weihua606 发表于 2012-3-23 14:52 static/image/common/back.gif
呵呵。不错！有时候也要注意休息。！如果说经常今天练完明天不酸痛的话那表示质量不够强度不够。或者是休息 ...

可能真是休息不够，先增加组数和多休息试试

yyb 发表于 2012-3-23 20:42

我现在的计划也是从梁祝那里学的，据论坛里的朋友，由于我是减脂增肌，所以少了有氧运动，你的也最好安排有氧，但一天力量，一天有氧。
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