ysgbdst2009 发表于 2009-8-15 04:26

求助-胸肌下部塑型

各位健友们好呀，在这我想请教一下胸肌下外部的塑型除了练双杠外，还有别的锻练放法吗？我是在家自己练的，除了俯卧撑外就是练哑铃了，因为我家附近没有双杠练，所以双杠练习对我来说不是很实制。请问有俯卧撑跟哑铃练胸下外部塑型的方法吗？有的话请各位大哥帮帮我。在这先说跟大家说声：“谢谢”！

jerry 发表于 2009-8-15 08:57

胸肌下部，双杠曲臂伸是最好的。
有条件买个家用单双杠。


jerry 发表于 2009-8-15 08:59

两张桌子也是一个双杠。

jerry 发表于 2009-8-15 09:01

http://www.yingk.com/baodian/胸/6双臂曲伸.jpg

遠輝の季節 发表于 2009-8-15 09:05

不错~~~~~~~~

jerry 发表于 2009-8-15 09:06

哑铃的话，我想是“下斜卧推”



jerry 发表于 2009-8-15 09:08

上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。


让你老婆躺你背上

leekai 发表于 2009-8-15 11:07

上斜俯卧撑和下斜卧推！上斜俯卧撑可多点组数，10组，间隔30秒到1分钟;下斜卧推可变换重量5组以上！

ysgbdst2009 发表于 2009-8-15 19:36

4# jerry

谢谢管理员的精彩回贴，终于找到办法了。谢谢了

ysgbdst2009 发表于 2009-8-15 19:40

8# 意乱形迷          谢谢这位兄弟的指教，谢谢了:lol
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