求减脂的饮食方法
我1月1号办的健身卡到现在也有3个月了，通过努力健身和咱们网站上的知识也了解不少，所以体重由225斤减到现在的208斤，瘦了不少人也精神不少，但有个问题一直很困扰，就是吃的方面，抛弃了以前的蛋糕甜点大鱼大肉后改成蔬菜水果鸡蛋牛肉牛奶粗粮等等后，大便不顺畅了，黑黑的小硬条，我怀疑是不是跑步把水分跑没了，就这样了，以前大鱼大肉时候不这样啊，请教高人。:$ 这个应该没关系吧？中医认为，人体健康的根本在于气机升降正常，而大便通畅是维持气机升降正常的重要因素之一。被人体吸收利用的食物中的营养物质属于清阳，大便则属于浊阴。清阳宜上升，浊阴宜沉降。运动可增加阳气，而大便需要阳气推动才能排出体外。增加运动要注意运动量的把握和运动方式的选择。每天应当保证40分钟到1小时的活动时间；运动量应从小至大逐渐增加，以每次活动能达到全身发热，似要汗出而未汗出的程度最好。运动方式可因个人爱好而不同，但应注意活动下肢，以饭后散步和游泳最佳。多吃水果蔬菜其实更利于排便，你可以试试腹部按摩。具体方法是：以手掌紧贴皮肤表面，按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脘部开始，一边划圆，一边向下移动，直到小腹。可在饭后散步时进行，一边行走，一边摩腹。若伴有痔疮等肛肠疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸气，缓慢均匀，吸气的同时，肛门紧闭，用力提起肛门、会阴部，小腹及腹部同时稍用力内收；稍停片刻，放松，缓缓呼气。呼气时，慢慢放松腹部和肛门。这样一紧一松，做10—15次。
及时补充水分，每天按时便便。
很正常啊，抛弃了大鱼大肉，肠胃必然有个适应过程的。
水分不可能通过跑步跑光的 本帖最后由 bestbuddyjm 于 2012-3-20 11:48 编辑
减脂——饮食篇
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减肥3方法 让你快速减肥
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