烈火单骑 发表于 2012-3-19 20:54

瓶颈

为什么我练到63KG 就怎么也增加不了体重了快1一个月了还是63

abs-man 发表于 2012-3-19 20:58

生活太有规律了，
多高啊

共享阳光 发表于 2012-3-19 21:06

平台期吧，猛吃，好睡

烈火单骑 发表于 2012-3-19 21:11

new-cool-man 发表于 2012-3-19 20:58 static/image/common/back.gif
生活太有规律了，
多高啊

1.73CM我每天早上一袋牛奶 一个鸡蛋 健身后两个鸡蛋10G蛋白粉 睡前还吃一袋牛奶一个馒头一个多月了 没长一斤肉

烈火单骑 发表于 2012-3-19 21:13

new-cool-man 发表于 2012-3-19 20:58 static/image/common/back.gif
生活太有规律了，
多高啊

1.73CM我每天早上一袋牛奶 一个鸡蛋 健身后两个鸡蛋10G蛋白粉 睡前还吃一袋牛奶一个馒头一个多月了 没长一斤肉

烈火单骑 发表于 2012-3-19 21:14

共享阳光 发表于 2012-3-19 21:06 static/image/common/back.gif
平台期吧，猛吃，好睡

那该如何突破这个平台期呢我的目标是四个月之后到75KG

魔镜里的人 发表于 2012-3-19 21:41

多吃，然后加大重量！！！

魔镜里的人 发表于 2012-3-19 21:44

最好是再吃上一小块牛肉！！！

jerry 发表于 2012-3-19 22:00

突破平台期，改变计划，增加营养和休息。

yyb 发表于 2012-3-19 23:18

本帖最后由 yyb 于 2012-3-19 23:19 编辑

你这个问题之前的健友也有，奉上梁祝的帖子供你参考。
不同训练目标的饮食计划http://www.yingk.com/forum.p ... 8119&fromuid=13

健美新手营养入门http://www.yingk.com/forum.p ... 5741&fromuid=13

永远保持训练的热情http://www.yingk.com/forum.p ... 0102&fromuid=13

永远保持训练的热情http://www.yingk.com/forum.p ... 0102&fromuid=13
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