mixli 发表于 2009-7-8 14:33

锻炼腰部肌肉

锻炼腰部肌肉

(1)仰卧，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿先后右倒，尽量接触地面，但背部不能离地。换方向再做1次。

　　(2)仰卧，两臂伸直。先后滚动1-1·5米，再向左滚动。可重复3-4次。

　　(3)仰卧，两臂侧平举，两腿屈膝稍抬起。两腿同 时向左转，尽量让膝部着地，换方向再做1次。

　　(4)将两腿伸直，先向左转让膝部着地，换方向再做1次。

　　(5)腹部置于方凳上，俯卧，两脚固定，两臂屈肘，两手臂置于脑后。身体向两侧转动，两肘尽量靠后。

　　(6)预备动作向上，注意躯干和头部要下垂。边抬上体边左转身，眼睛尽量看天花板。还原后换方向再做一遍。

　　(7)预备动作同上，做左右转头运动。

　　(8)坐于凳上，两脚固定，两手置于脑后。身体后仰，坐起，再后仰坐起，重复5-6次。

　　(9)背靠门或墙而立，装齐肩宽橡皮带于墙上。先用右手拉住橡皮条的一端，身体左转，再换手做，方向相反，动作相同。

　　(10)仰卧，两手平伸向前，尽量抬起双腿向前落。做4-6次。

　　（11）双脚开立于椅子后面，双手撑椅背，做体侧运动。

277163916 发表于 2009-8-22 23:45

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大家都来顶顶啊！！！！
有什么建议或需要改进的请跟帖啊！！
我们及时使修改，回复您的问题！

dabai 发表于 2010-6-1 17:25

发现自己运动后腰很难受，好像断了一样的，怀疑是腰肌劳损。有没有有效锻炼方法？

aboluo 发表于 2010-9-3 09:08

hal1972 发表于 2010-9-7 22:19

经典，精彩。:hug::victory:

1030995660 发表于 2010-12-12 10:16

互相学习:)

凯文 发表于 2010-12-16 13:35

http://www.stevenellis.com/pitching_workouts/images/plank1_1.jpg

xx394964862 发表于 2011-2-2 13:05

加上图片就好了，这样看很困难

xx394964862 发表于 2011-2-17 14:31

学而时习之温故而知新

zz6511 发表于 2011-7-10 09:52

加上图片就好了，这样看很困难      就是啊
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