yyb 发表于 2012-3-18 22:05

虽然效果不明显，但还是上照记录一下

本帖最后由 yyb 于 2012-3-18 22:09 编辑


明天就是周一了，提前发这个月的照片，脂肪还是很多，依然“葫芦娃”。
以下是我这个月的健身计划，主要是参考梁祝的教程自己制定的
训练表训练4周，每周3次。l 哑铃重量的选择以能够勉强举起20次的重量为宜。l 每组练习中间休息20秒，每次做3组。l 放松练习应在进行下一组练习前完成。1、 热身（跳绳热身）2、 屈腿仰卧起坐(1组12次2组)3、 躯体侧弯（1组16次2组）4、 硬拉(1组10次2组)5、 俯卧撑(1组15次2组)6、 哑铃交替前平举(1组10次2组)7、 哑铃推举(1组10次2组)8、 俯身哑铃侧平举(1组10次2组)9、 哑铃交替弯举(1组10次2组)10、 俯身哑铃臂屈伸(1组10次2组)11、 站立提踵(1组10次2组)12、 深蹲起 (1组10次2组)13、 正弓步蹲起(1组10次2组)

gaoxiaoliang101 发表于 2012-3-18 22:59

挺好的，效果不错

理性使人自由 发表于 2012-3-18 23:33

建议力量训练完之后再做20分钟有氧 要减脂啊兄弟 肌肉都在脂肪后面了

abs-man 发表于 2012-3-19 03:50

好象没有有氧哦
脂肪减的慢

zlclzqh 发表于 2012-3-19 10:57

还不错 看上去比较壮

xx394964862 发表于 2012-3-19 17:00

很有练大肌肉的基础哦

ihc08 发表于 2012-3-20 21:42

基础不错，只有哑铃和我一样。加油

BayernMunich1 发表于 2012-3-20 22:35

不要急于求成~健身是要长期坚持的 才会有理想的回报！
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