daylight 发表于 2012-3-17 19:12

聊聊你的减肥平台期经历

减肥平台期，就是在某一个重量上往下降十分困难。最近我在82公斤也遭遇了平台期，同样的有氧运动时间和饮食，在过去早就减掉两三斤了，但是这一次体重丝毫不动，甚至微幅上涨。目前在82公斤水平，已经徘徊了一个星期。没有什么好办法，我只有变换一些运动种类，比如打篮球，户外骑车等。

大家减肥是否也遭遇过平台期？ 渡过平台期有什么好办法，不妨讲出来和大家分享。

jerry 发表于 2012-3-17 20:02

加上器械训练，是突破平台期的秘诀


强效速瘦哑铃操（超级减肥，超级消耗热量）

http://player.youku.com/player.php/Type/Folder/Fid/3150211/Ob/1/Pt/0/sid/XODA3NDc2NzY=/v.swf

bestbuddyjm 发表于 2012-3-17 21:43

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2012-3-17 21:45 编辑

适当加大强度，特别是在做有氧运动时，可以采用多种方式轮换！跑步，动感骑车，游泳等！变换一下固有的计划！
减肥本身不是一个匀速的过程！很正常！



琪儿 发表于 2012-3-17 21:55

平台期是必须要经历的，如果把你的脂肪很快拿走，剩下的空间怎么处理，平台期是下一个挑战的开始。坚持，积累，健康，开心，与君共勉{:soso_e179:}

kobe317 发表于 2012-3-17 23:07

我目前还没遇到平台期呢，之前94到90用了10天时间。90到88用了一周时间，接下来的时间就是一周1公斤，一直到现在貌似还是在继续。今天称了下体重，84.8了。
2月1日是94.8. 算来，一个半月，减掉了20斤了。 屁股，肚子，大腿内侧的肥肉减的非常快，唯一的遗憾就是脖子下面的肉减的稍微慢了一些。
现在改做p90x了，速度也保持的不错。

daylight 发表于 2012-3-17 23:27

bestbuddyjm 发表于 2012-3-17 21:43 static/image/common/back.gif
适当加大强度，特别是在做有氧运动时，可以采用多种方式轮换！跑步，动感骑车，游泳等！变换一下固有的计划 ...

换了，户外骑车，连续七个小时有氧。

文思佳 发表于 2012-4-17 21:31

kobe317 发表于 2012-3-17 23:07 static/image/common/back.gif
我目前还没遇到平台期呢，之前94到90用了10天时间。90到88用了一周时间，接下来的时间就是一周1公斤，一直到 ...

屁股，肚子，大腿内侧的肥肉减的非常快，你用的什么方法啊？

blueappie 发表于 2013-3-28 16:42

坚持就会有效果
适当加强下强度
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