求老大给个新手训练计划！

酒醉的探戈J · 发表于 2012-3-16 10:53

之前没去过健身房，3天前办了张年卡，主要目的就是练个胸肌和腹肌（肌肉的厚度和宽度）。自己也没比较好的锻炼方法，希望老大指点下。下肢锻炼主要以力量和耐力为主，肌肉就不加强了，自己感觉满意。先发个现在的照片，以后每3个月上个图，以此鼓励自己。希望各位高手指点，小弟先谢了。

酒醉的探戈J · 发表于 2012-3-16 10:55

不好意思，图忘旋转了再发

小崔 · 发表于 2012-3-16 11:14

继续加油吧·······{:soso_e179:}

abs-man · 发表于 2012-3-16 11:30

酒醉的探戈J 发表于 2012-3-16 10:55
/ j) F. n) x$ A( g不好意思，图忘旋转了再发

做运动时要先热身，训练完也要拉抻啊
在论坛找出好的计划，慢慢实施，
循序渐进

weihua606 · 发表于 2012-3-16 12:14

我暂时没能扭出神马计划，，，练好吃好睡好必须的！

ameng123123 · 发表于 2012-3-16 12:25

支持一下

yyb · 发表于 2012-3-16 13:31

感觉你的身材是很容易练出肌肉那种，加油了。

guifei · 发表于 2012-3-16 13:32

ameng123123 发表于 1 小时前 |只看该作者支持一下

很帅，支持

man2008 · 发表于 2012-3-16 13:40

单薄了点！

虫子□_□ · 发表于 2012-3-16 15:17

支持一下

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