理性使人自由 发表于 2012-3-14 15:22

发一下我的锻炼表，请各位高手指点。

发一下我的锻炼表，请各位高手指点！{:soso_e183:}
我没有练背和腿，
周一，胸肌，4个动作，顺序是：（一边30斤上斜卧哑铃推举，哑铃平板卧推，一边15斤上斜飞鸟，平板飞鸟）每个动作五组，每组12次，组间休息30秒，动作间隔30秒；之后是练二头肌，基本上3个动作，每个动作10组）；最后是腹部，屈膝仰卧起坐，共五组，每组15次，组间休息30秒。
周二，肩部，4个动作，顺序是：（一边30斤哑铃推举，每组次数：12次，10次，12次，8次，12次，共五组，组间休息30秒；哑铃侧平举，每组12次，共5组，组间休息30秒；哑铃前平举，每组12次，共5组，组间休息30秒；站姿哑铃上提，每组12次，共5组，组间休息30秒； 以上动作动作间均休息30秒）。之后是练二头肌，基本上3个动作，每个动作10组）；最后是腹部，屈膝仰卧起坐，共五组，每组15次，组间休息30秒。
周三重复周一；
周四重复周二；
周五重复周一；
周六重复周二；
周日休息。
平时有踩单车做有氧。

abs-man 发表于 2012-3-14 16:00

坚持做，可以喽

asanwuwny 发表于 2012-3-14 19:25

太片面了。
最好加上背，腿，手臂，腰
那怕突出你的胸和肩。其他部位一定得练。

诫子 发表于 2012-3-14 19:27

支持楼上

man2008 发表于 2012-3-14 20:30

只练胸和肩？？？？？

理性使人自由 发表于 2012-3-14 20:32

楼上各位兄弟，我是不练腿和背， 练胸、肩、手臂和腹部

jerry 发表于 2012-3-14 23:19

理性使人自由 发表于 2012-3-14 20:32 static/image/common/back.gif
楼上各位兄弟，我是不练腿和背， 练胸、肩、手臂和腹部

光练胸不练背，容易含胸驼背。不要练畸形了

理性使人自由 发表于 2012-3-14 23:23

jerry 发表于 2012-3-14 23:19 static/image/common/back.gif
光练胸不练背，容易含胸驼背。不要练畸形了

这个狠。。。

jerry 发表于 2012-3-14 23:25

理性使人自由 发表于 2012-3-14 23:23 static/image/common/back.gif
这个狠。。。

哈哈 。人体肌肉本来就是相互作用平衡的。你不全身平衡锻炼，只加强局部，就会打破平衡。

同样纠正不良体态，就是加强弱的肌肉。

理性使人自由 发表于 2012-3-14 23:34

jerry 发表于 2012-3-14 23:25 static/image/common/back.gif
哈哈 。人体肌肉本来就是相互作用平衡的。你不全身平衡锻炼，只加强局部，就会打破平衡。

同样纠正不良 ...

好的 带劲来练背:handshake
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