理性使人自由 发表于 2012-3-14 15:15

发一下我的锻炼表，请各位高手指点。

发一下我的锻炼表，请各位高手指点！{:soso_e183:}
我没有练背和腿，
周一，胸肌，4个动作，顺序是：（一边30斤上斜卧哑铃推举，哑铃平板卧推，一边15斤上斜飞鸟，平板飞鸟）每个动作五组，每组12次，组间休息30秒，动作间隔30秒；之后是练二头肌，基本上3个动作，每个动作10组）；最后是腹部，屈膝仰卧起坐，共五组，每组15次，组间休息30秒。
周二，肩部，4个动作，顺序是：（一边30斤哑铃推举，每组次数：12次，10次，12次，8次，12次，共五组，组间休息30秒；哑铃侧平举，每组12次，共5组，组间休息30秒；哑铃前平举，每组12次，共5组，组间休息30秒；站姿哑铃上提，每组12次，共5组，组间休息30秒； 以上动作动作间均休息30秒）。之后是练二头肌，基本上3个动作，每个动作10组）；最后是腹部，屈膝仰卧起坐，共五组，每组15次，组间休息30秒。
周三重复周一；
周四重复周二；
周五重复周一；
周六重复周二；
周日休息。
平时有踩单车做有氧。

冬日阳光 发表于 2012-3-14 15:35

个人意见：1、建议全身都要练习到位；2、看楼主所用的重量想必也是身体较为单薄，认为练习一天休息一天较好。这都是我在论坛上学到的，有不对的，仅供参考。

jerry 发表于 2012-3-14 23:18

适合自己的就是最好的。在实践中不断调整。

计划看根据健身目的和个人情况。没写这些信息
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