﹊ωall·êツ 发表于 2012-3-12 22:02

希望大家给点意见

新人出道,以下是我的训练计划,望大家多给建议.!
星期一、星期三、星期五：
训练部位：胸部，腹部，臂部
热身（5分钟）
做8分钟的腹肌训练
http://player.youku.com/player.php/sid/XMTY4OTg3MTk2/v.swf

做12分左右的胸肌训练
http://player.youku.com/player.php/sid/XMjU5OTI1ODky/v.swf

（正、反握）臂弯举20*3组
并握哑铃前平举15*3组

星期二、星期四、星期六:
训练部位:大、小腿
热身（5分钟）
高抬腿   尽力3*1Min
负重深蹲   15KG一副    3*50
抱腿跳   尽力   3*20   
双腿跳，膝盖不能弯曲   3*1Min

星期日：休息

另附：我今年16，身高165CM左右，体重50KG，属于偏瘦型，这是我的相片：
望各专家指点!谢谢了.!

﹊ωall·êツ 发表于 2012-3-12 22:08

吸收了各健身达人的建议后, 小弟我的这计划就要实施啦~~嘻嘻:)

ameng123123 发表于 2012-3-13 07:20

吃点蛋白粉或增肌粉吧,:lol

共享阳光 发表于 2012-3-13 09:02

基础条件不错

大地 发表于 2012-3-13 09:10

{:soso_e179:}

abs-man 发表于 2012-3-13 09:13

又是那套腹肌训练方式视频
我特别喜欢，音乐加动作，
我放在手机时里，跑步后就做它两组

agelit 发表于 2012-3-13 17:23

16岁，还小不建议大强度健身，等到20再说吧。长个要紧啊
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