﹊ωall·êツ 发表于 2012-3-12 20:29

求增肌训练计划! 感激不尽~

    大家好.我是新手.我只有哑铃
   我身高163CM    体重只有50KG..属于偏瘦型的/.今年16.这是我的图片

求一个详细的健身计划,本人感激不尽啊~~~~{:soso_e178:}      

游玩客 发表于 2012-3-12 20:29

身材不错，好苗啊，我也刚练，循序渐进，我的计划是：（1）胸和三头和小腿和腹部，（2）背部和二头和大腿和腹部，就这两种，肩部容易受伤，等三个月后在看情况加入，反正胸部练卧推时也练到肩部了，第一种周一周五，第二种周三周日，如此循环，等三个月以后在改进，动作在论坛很多，每个部位选两个动作各三组（第二个月准备增加组），根据论坛学习，感觉循序渐进、动作准确、保持意念是新手的关键，以上是自己的计划，供参考和批评

﹊ωall·êツ 发表于 2012-3-12 20:31

感激不尽!!

abs-man 发表于 2012-3-12 21:34

循序渐进、动作准确、保持意念是新手的关键
我很认同，特别是注意力要集中在你训练 的部位
事半功倍

﹊ωall·êツ 发表于 2012-3-12 21:38

游玩客 发表于 2012-3-12 20:29 static/image/common/back.gif
身材不错，好苗啊，我也刚练，循序渐进，我的计划是：（1）胸和三头和小腿和腹部，（2）背部和二头和大腿和 ...

恩.我在你的基础上.. 做了些修改!!   改为一三五练上半身的.. 二四六是下半身的.. 而星期日休息.!   但是. 我还有个问题.. 像我这种偏瘦型的, 每天的饮食该是怎样的?.能给个例子或建议来吗?

游玩客 发表于 2012-3-12 22:02

你是刚练吗？如果是，我感觉你的计划运动量好像大了，个人感觉练肌肉急不得，切忌急功近利，健身是一辈子的事（呵呵，有些夸张了），我现在时隔天练，等三个月或更久点在看情况调整，关于饮食我没有好的建议，论坛上可以多看看，没必要今天吃几克蔬菜几克牛肉、几点吃蛋白粉等等，个人感觉初级阶段健康饮食（如少油少盐），规律饮食（忌暴饮暴食），规律作息（忌熬夜撸管），持之以恒（忌三天打渔两天晒网）多注意加点高蛋白的食物，基本这些做到就不错了，至于补剂等都等你对这项运动略微熟悉了解后在加入吧，呵呵，仅供参考

jerry 发表于 2012-3-13 01:02

正在长身体的时候，男人的个子据说要长到30岁。所以保证营养的摄入。

健身3要素：训练，营养，睡眠。

翁波 发表于 2012-3-13 20:51

好好好加油练
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