kelly 发表于 2012-3-12 18:56

背部有像胸部一样,多少分钟塑造完美背部的吗?~~~~?

或者好的计划，谢谢~~~
一般我都是每个器材、动作都做7至8组，每组10-12下左右。
才学了半年。感觉还不错。。。

元修贤 发表于 2012-3-12 19:21

;P;P:lol:lol:D:D

IQ101 发表于 2012-3-12 19:43

每个动作3-4组就可以了   你可以做到 7 8组 证明重量低了
可以 每做一组就加重量 减少次数 这样不错的

jerry 发表于 2012-3-13 01:18

感觉不错就继续。等增长不明显的时候，再调整方案。

寂寞如刀 发表于 2012-3-13 18:52

组数太多，重量太轻，刺激不到肌肉，影响肌肉生长，不过可以增强耐力:lol
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