zds9527 发表于 2012-3-10 22:29

求高手指点！

小弟现在减脂中，但力量训练没有放弃，只是减脂有点慢，每天3000跳绳或者是30分钟跑步机有氧！高手们求教怎样减脂快，还有什么时候适合吃蛋白粉和肌酸！

jerry 发表于 2012-3-11 00:51

热身5分钟
器械30分钟，大重量大肌肉群消耗
有氧45分钟以上，以中高强度变速跑为佳
拉伸恢复

在锻炼完喝一勺pf全衡乳清蛋白粉

jerry 发表于 2012-3-11 12:45

肌酸暂时不用

小健 发表于 2012-3-11 18:39

我感觉，还是游泳减脂最快
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