亮亮来健身 发表于 2012-3-10 10:41

请各位前辈看看我的计划可不可行，跪求指导！！！！！！！！！！！！！

每周训练计划

亮亮来健身 发表于 2012-3-10 10:46

周一背部，肱二         周二慢跑，腹肌          周三 胸部，肱三          周四慢跑腹肌         周五肩部，肱二          周六   慢跑腹肌             周日深蹲，肱三。。。。。。本人大学期间断断续续练了三年，现在块头有但是线条不明显，体脂厚无腹肌，，，，望各位提出建议，现已上班有时间进行长期锻炼   

jerry 发表于 2012-3-10 11:05

非常好。可以每天都练的。

苍鹰---逸 发表于 2012-3-11 15:02

不好 应该错开相同运动肌肉群的日子 至少隔一天 像你的周三 胸部，肱三 就不好 除非你的训练强度够大才行

亮亮来健身 发表于 2012-3-12 07:49

苍鹰---逸 发表于 2012-3-11 15:02 static/image/common/back.gif
不好 应该错开相同运动肌肉群的日子 至少隔一天 像你的周三 胸部，肱三 就不好 除非你的训练强度够大才行

额，那改成练肱二可行:handshake

kelly 发表于 2012-3-13 23:48

那肱二不是一周三次.
肱三头一周就一次
合理吗?

亮亮来健身 发表于 2012-3-14 17:12

kelly 发表于 2012-3-13 23:48 static/image/common/back.gif
那肱二不是一周三次.
肱三头一周就一次
合理吗?

呵呵，调整一下，肱二和肱三都每周俩次么

1010581482 发表于 2012-3-14 22:54

你的健身方案太温和了，效果应该不太好吧？你的健身经验也算好的，可以考虑考虑有什么分化训练比较适合你的，这样效率会很好。比如一周六健：一：胸部，肩部，肱二。二：背部，肱三。三：腿部。（腹部可以采取连练两天歇一天的选择，因为它恢复的快，而且你也正好要加强。）

1010581482 发表于 2012-3-14 22:56

本帖最后由 1010581482 于 2012-3-16 09:33 编辑

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亮亮来健身 发表于 2012-3-22 17:08

1010581482 发表于 2012-3-14 22:54 static/image/common/back.gif
你的健身方案太温和了，效果应该不太好吧？你的健身经验也算好的，可以考虑考虑有什么分化训练比较适合你的 ...

好的，谢谢
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