┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-3-8 00:33

新手 哑铃锻炼手臂请教。

我现在 一天 比如说三角肌锻炼4个动作 每个动作4组一组 8次
这样的动作我可以完成 我就想去试着增加重量当我增加一定重量我就感觉没有力气去完成 这4个动作了
让我很郁闷我现在不知道 到是增加 每组的次数？还是 减少次数增加重量
我很想挑战 更大的重力那样看起来才有成就感
因为在家练 只有哑铃 和椅子有心人帮我解决下难题 新手我

jerry 发表于 2012-3-8 00:37

1-4RM增加绝对肌肉力量。

jerry 发表于 2012-3-8 00:38

什么是RM
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=880&fromuid=2

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-3-8 00:59

jerry 发表于 2012-3-8 00:38 static/image/common/back.gif
什么是RM
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=880&fromuid=2

我说的这些能不能练完了以后   在做1-4RM增加绝对肌肉力量 练习啊？ 那1-4RM 需要几组 次数 和重量？请教

元修贤 发表于 2012-3-8 01:31

一句话 健美训练是阶段性的 不要想一下练全所有动作

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-3-8 01:42

元修贤 发表于 2012-3-8 01:31 static/image/common/back.gif
一句话 健美训练是阶段性的 不要想一下练全所有动作

那我 怎么练好呢？ 又能增长肌肉围度 还能增加力量？
我反正 一天肩部一天手臂在穿插些别的部位
都是 4组 8次 这样的。

元修贤 发表于 2012-3-8 01:52

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-3-8 01:42 static/image/common/back.gif
那我 怎么练好呢？ 又能增长肌肉围度 还能增加力量？
我反正 一天肩部一天手臂在穿插些别的部位
...

形体练出来了 力量自然上去了 别着急:D

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-3-8 01:56

元修贤 发表于 2012-3-8 01:52 static/image/common/back.gif
形体练出来了 力量自然上去了 别着急

我要 坚持 继续坚持 :)

元修贤 发表于 2012-3-8 01:59

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-3-8 01:56 static/image/common/back.gif
我要 坚持 继续坚持

{:soso_e179:}

jerry 发表于 2012-3-8 03:04

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-3-8 00:59 static/image/common/back.gif
我说的这些能不能练完了以后   在做1-4RM增加绝对肌肉力量 练习啊？ 那1-4RM 需要几组 次数 和重量？请教

你对RM理解不够。

如果是1RM，就是举重。1次就力竭了。再了一次得好好休息一下。

有一种4*4训练。就是4RM4组。你可以试试。

还有一个故事，罗马的一个角斗士，每天扛着小牛绕罗马竞技场一圈。等牛长大了。。。
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