虾子捞面 发表于 2012-3-7 22:36

胸肌练完第一个动作之后极度膨胀,但问题来了！！！！

各位健身好友。。小弟最近遇到一个懊恼问题。今天晚上对胸部进行锻炼。
分4个动作：1.平板杠铃卧推
                  2.平板哑铃飞鸟
                  3.下斜杠铃卧推
                  4.蝴蝶器夹胸

平板卧推是第一个动作，做到最后的那一组来了一个自己承受的大重量。做了8个之后马上减轻重量再来10个。完成平板杠铃卧推动作之后。胸肌的膨胀感非常非常足。都充血得很厉害的程度！感觉非常好！但问题来了！我在胸部极端膨胀的情况下。继续做了下面的3个动作。做完之后，反而之前胸部的膨胀感和充血感都没有了。只感觉到胸部大了那么一点点。还没有卧推之后的维度大。手臂肯定有点累。

我想问一下。在第一个动作完了之后，极度膨胀的情况下。需要再下去吗？？？再做下去反而感觉胸部的充血感没有了！！什么问题呢？？求救！！！

weihua606 发表于 2012-3-7 22:47

应该是后面动作的质量不够了！训练是一个过程 ，不能只全力以赴卧推啊。其他动作也要全力以赴！

虾子捞面 发表于 2012-3-7 22:48

weihua606 发表于 2012-3-7 22:47 static/image/common/back.gif
应该是后面动作的质量不够了！训练是一个过程 ，不能只全力以赴卧推啊。其他动作也要全力以赴！

但是卧推之后。手臂消耗了一定的量。做之后的动作就算我做到力竭。但也不能上到大重量了。我就懊恼

weihua606 发表于 2012-3-7 22:56

虾子捞面 发表于 2012-3-7 22:48 static/image/common/back.gif
但是卧推之后。手臂消耗了一定的量。做之后的动作就算我做到力竭。但也不能上到大重量了。我就懊恼

能做到8-12RM的重量就好！不用太过追求重量而忘却质量！动作尽可能慢一点，明确感觉你想要练得肌肉群有没反应 ！意念越集中就越好,

诫子 发表于 2012-3-7 23:24

{:soso_e100:}

虾子捞面 发表于 2012-3-7 23:36

weihua606 发表于 2012-3-7 22:56 static/image/common/back.gif
能做到8-12RM的重量就好！不用太过追求重量而忘却质量！动作尽可能慢一点，明确感觉你想要练得肌肉群有没 ...

我动作速度控制得还可以，就是做到位了才有有非常非常好的膨胀感。。。。问题是在这样的情况下。继续做下去就没有这种感觉了

jerry 发表于 2012-3-7 23:40

组间不要休息，一鼓作气。

你没写具体多少组。

也不要过量训练。

一般 卧推，飞鸟，夹胸。

weihua606 发表于 2012-3-8 14:11

虾子捞面 发表于 2012-3-7 23:36 static/image/common/back.gif
我动作速度控制得还可以，就是做到位了才有有非常非常好的膨胀感。。。。问题是在这样的情况下。继续做下 ...

那你一个练胸过程多久时间？30分钟？
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