瘦子怎么办
各位大哥。我是个高1.70 体重108斤的瘦子。一直想变得强壮。听说有的会越练越瘦。所以我想让大家给我一些注意事项。还有一些方法。我又没什么时间去健身房。办了卡一个月就去过一次。于是在家买了哑铃和一个多功能的椅子。怎么练才能胖起来呢:'( 吃，猛吃，一日7餐以上。 睡，睡饱，一天睡9小时以上。 （有人说吃了睡，那不是某种动物吗。对，瘦人要学习这种动物的优点）接下来就可以谈谈训练的事了。只要做好上面吃和睡两项，不训练也能长胖。看你的发帖时间，熬夜肯定不利长胖。
适当训练，时间不要长，1小时即可。促进你吃的更多，睡的更香，更健康就行。
再来点营养品，PF全衡乳清蛋白粉+PF新款复合肌酸。保守估计一个月长7斤以上。哈哈哈 预祝楼主成功~
再来篇文章，楼主有时间就看看。
竹竿男变肌肉男健美入门指南
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0907/0907110926d67e1311e1165f0a.jpg
不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题：
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。
打好基础
消瘦者在初级阶段(2～3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。
有重点和针对性地训练
消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。
呵呵 说实话，我以前和你一样，我的方法是坚持合理的锻炼，规律的饮食，充足的睡眠，当然保持乐观豁达的心态 请问您要是吃的太多那胃肠受不了 怎么办呢？ 猛吃，猛练，猛睡 用这种回帖方式，目的是为了让楼主知道营养的重要性。
页:
[1]
2