yejiediying 发表于 2012-3-7 18:09 static/image/common/back.gif
但我每次都是练完之后，过上二、三天就又回复到原来的围度了…这怎办阿……
你这样练，可能越练越瘦。
过度锻炼，会消耗肌肉蛋白的。
保证营养，合理安排锻炼。肱二头肌的作用是弯曲手臂，肱三头肌的作用伸展手臂。肌肉都是相互平衡作用的。练偏就会畸形，没有美感，也不利健康。
明白了吗？
元修贤 发表于 2012-3-6 23:07 static/image/common/back.gif
12个一组 对增肌有好处 塑形的话15个以上一组； 另外最好隔天训练 还有就是根本没有速成。
请教下 我天天锻炼 一天RM30 左右 只做一组 在就是做其他的动作 做了将近半年了 这样好不好啊 我是基本上把哑铃的动作都会做一边外加俯卧撑100一组制作一组
jerry 发表于 2012-3-7 17:05 static/image/common/back.gif
在全身锻炼的基础上在局部加强。
你每天只练肱二头肌，不练其他部位。长期可能练畸形。一个只是肱二头 ...
请教下 我天天锻炼 一天RM30 左右 只做一组 在就是做其他的动作 做了将近半年了 这样好不好啊 我是基本上把哑铃的动作都会做一边外加俯卧撑100一组制作一组
根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
翁波 发表于 2012-3-11 13:38 static/image/common/back.gif
请教下 我天天锻炼 一天RM30 左右 只做一组 在就是做其他的动作 做了将近半年了 这样好不好 ...
练出了耐力和心肺功能:D
我也在学习肱二头的练习
呵呵真有一起学习的
对楼主情况稍微有些了解，楼主比较适合每天六分钟的锻炼方法，低强度高频率，可以每天练习，但是强度不要太大，每次锻炼完二十分钟到半个小时补充一次蛋白质达到增长至肉的目的，像楼主的情况可以少量使用一些鸡蛋或者鸡肉，鱼等补充蛋白的食材。相信很快能够解决烦恼。
以你的锻炼按12RM 做5组顶多不会超多8分钟。在忙也不缺几分钟吧，建议你在加两组别的动作。然后隔天进行。这样效果跟好。付出多了回报才来的快。