han3218 发表于 2012-2-26 10:34

体型消瘦如何健身长肌肉

年龄30岁，身高178cm，体重65KG，如何才能长壮呢，胖也行啊，如何锻炼啊高手给个建议啊   最好是能在家里锻炼或者户外的方法！！ 谢谢各位了

438888902 发表于 2012-2-26 10:48

你是哪种类型的瘦， 有的人瘦 脂肪也不少呢！

jerry 发表于 2012-2-26 13:34

营养，1日7餐。
训练时间不要过长，控制在每天1小时左右。
休息好。

瘦的原因：消耗>摄入。可以选择补充运动营养品，比如PF全衡乳清蛋白粉+PF新款复合肌酸。一个月长7斤以上很容易。

xx394964862 发表于 2012-2-27 09:18

身高和我一样，体重多了12斤，也不算瘦了

猪是的看着倒 发表于 2012-2-27 11:18

很迷茫却又怀疑一切的思想要不得，2个回复没见你回应，只是想去做，成为健身当代最大的阻碍

诫子 发表于 2012-2-27 23:59

:):):):):):)

1010581482 发表于 2012-3-1 16:25

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