鸭店，继承亾 发表于 2012-2-25 11:17

我17岁，大家看看这样锻炼怎么样！！！

                                             三天休息一天

      早上：提肩 60次 3组/20次   平举 80次 4组/20次
                   提哑铃手弯曲180次 3组/60次
                   仰卧飞鸟   90次3组/30次



                  
      下午：俯卧撑慢160次 8组/20次                  快 200次 8组/25次
                   卷缩 200次5组/40次    伸腿90次3组/30次    侧摆120次 3组/40次
                   耸肩 160次4组/40次


               


      晚上：7：30跑步
                   90：0深蹲200次 4组/50次   马步6 分钟
                   握力器 450次 5组/70组

lz780223901 发表于 2012-2-25 11:25

运动量太大。一天针对一个地方训练就行 分开练

鸭店，继承亾 发表于 2012-2-25 11:33

早上锻炼上身，下午锻炼腹部，晚上锻炼腿

man2008 发表于 2012-2-25 12:59

量太大，这样你练不了几天！

jerry 发表于 2012-2-25 14:09

用的不是健身术语。不全面。好像没有练背动作。健身房应该免费提供健身计划的。

元修贤 发表于 2012-2-25 17:27

楼主貌似很苗条:D

慕云 发表于 2012-2-25 22:51

{:soso_e150:}我怎么又有点长肥肉了{:soso_e150:}

幼儿园老大 发表于 2012-2-25 22:52

别练深蹲，长身体了

鸭店，继承亾 发表于 2012-2-26 14:13

6*怎么看出我很苗条了:lol

虫子□_□ 发表于 2012-2-26 16:20

{:soso_e113:}不错 但量大了
页: [1]
查看完整版本: 我17岁，大家看看这样锻炼怎么样！！！