小磊的健身日记之韦德健身计划
前几天看了一个会员的韦德健身计划，自己也下载了一份，看威德说的蛮好的，所以就决定用这种方法试试，想问下，威德的前三个月是不是就是练全身？1仰卧推举
2平卧飞鸟
3哑铃侧平举
4上斜哑铃弯举
5杠铃俯立划船
6杠铃弯举
7仰卧臂屈伸
8颈后推举
9腿屈伸【脚上负重】
10腿弯举【脚上负重】
11颈部练习【各种方向】
12搁腿仰卧起坐
13仰卧直腿上举
14颈后深蹲
15站立举踵
韦德开始一次练完全身也有很好效果。以后再进行分化训练。有好几个朋友也是这样一步步过来的。楼主加油 支持 建议先看看威德的那本书！ 威德健身训练法前面看了，看到分化训练后面的就没看了。
本人偏瘦，净身高：1.78，体重60KG，之前在Jerry那买了蛋白粉和肌酸，一直想吃胖增肌，因工作原因，每天都是夜里1点休息，中午11点左右才起床，有时候就早餐和午餐一起吃了，北方人，喜欢吃面条，就下面条打两个鸡蛋。。有时候起来就吃早餐2个鸡蛋，一杯早餐奶，几片面包。饭量也不大，所以一直吃不胖。。
按照威德健身训练法，就周一 三 五下午5-7点去健身房健身，一般一个半小时。周六日休息，没有按威德里面的课表来做，就是每天练全身，每个部位三个动作，一个动作三组。急于增肌，就增加了训练组数，但是重量不大，力量有限，想加重量吃不消。
臂弯举15KG，斜拖臂弯举10KG，杠铃弯举10KG
直立推举10KG，哑铃推举15KG，侧平举5KG，颈后推举10KG
平卧推举7.5KG，上斜卧推举5KG，坐姿屈臂夹胸35KG，俯卧撑20个
直立划船7.5KG，哑铃耸肩20KG，坐姿下拉吊棍30KG。
后蹲20KG，提蹱20KG，剪蹲20KG。
仰卧起坐2组，一组15.
就是感觉推胸好无奈啊，健身房的别人都是15.20，我推7.5，尴尬。。蛋白粉就在锻炼后半小时内一样兑一勺400ML，非训练日都没喝。
因为健身房不大，练腿的器械没有，苦恼。。
以上就是每次的训练动作和重量，一般都是三组。各位元老给点意见，这样计划练对不，还有蛋白粉要不要加次数。加在什么时候合适。
jerry 帮忙指点下啊 最近流行病毒性感冒。无奈惹上，实在无法健身。休息了一周才好，然而今天下午去了一趟健身房直接去挂急诊了，头疼呕吐，我们这健身房貌似通风不太好，是不是这样健身房有很多病毒细菌啊？我是感冒好了两天才去的。不应该立马传染上啊
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