十年 发表于 2012-2-20 21:26

腹肌

大家有用仰卧板练出腹肌的吗？本人看了腹肌资料无数篇，始终练不出来（一年多了）寻求六块腹肌者发话,本人练了很长时间了，卷腹，空中蹬车都用过,现在决定用仰卧板练,寻求用仰卧板练的朋友们。谢谢

超人唔识肥 发表于 2012-2-20 21:40

还要去跑步，我基本上都是卷腹，空中蹬车。一个礼拜打两场球赛。现在都有六块了

yeshilin 发表于 2012-2-20 21:49

想要有腹肌，一定要强度够，每下只能做8次左右就做不下去的强度，健腹轮是个不错的选择，价格又便宜。

jerry 发表于 2012-2-20 21:53

还是卷腹，悬垂举腿

zws369 发表于 2012-2-21 01:49

负重！必须负重！
练习腹肌要和你练习胸肌一样，不断地加重量，前提是动作要规范。
每天给自己定个量，比如胸肌练习20吨，腹肌每天练习总量500个，只是打个比方，根据你个人的承受能力。
你如果是练了一年多，基本应该一天能累计做到500个。

共享阳光 发表于 2012-2-21 08:40

:D:D:D:D:D:D:D运动量增加些

刘天天 发表于 2012-2-21 23:20

我炼腹肌半年不断增加负重才有六块出来:D
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