肥胖胖 发表于 2012-2-18 11:44

制定了自己的健身计划

综合坛友的意见和自己健身场所的局限性，制定了如下的健身计划，请大家监督我。
训练时间：周一到周六。周日休息
训练内容：有氧训练周一到周六早上慢跑6:15-7:00
               力量训练周一胸部：卧推（上。中。下）各四组一组10个。强度控制在55kg左右。仰卧飞鸟四组。10个 双杆双臂屈伸4组 10个   坐姿夹胸4组 10个 。 仰卧起坐100个
                           周二背部：坐式下拉4组 ，10个俯身划船 4组10个负重躬身 4组10个   仰卧起坐100个
                            周三腿部 臀部：深蹲4组 前后蹲10个   坐式腿屈伸 4组 10个   负重弓步 4组 10个站姿拉力器直腿侧平举 4组 10个腹部强化训练
                            周四：肩 臂部：臂弯举4组 10个   杠铃弯举4组10个    斜托臂弯举4组10个    站姿正握下拉4组10个   杠铃前平举4组 10个    侧平举4组10个   杠铃推举4组10个    颈后推举4组10个
                            周五 ：胸部卧推（上。中。下）各四组一组10个。强度控制在55kg左右。仰卧飞鸟四组。10个 双杆双臂屈伸4组 10个   坐姿夹胸4组 10个 。 仰卧起坐100个
                            周六：综合恢复训练肩部臂背部    仰卧起坐100个
饮食计划：有氧运动前一杯开水，一个面包，力量训练后一杯脱脂牛奶      
计划暂定一个月
大家看我一月后的效果吧

jerry 发表于 2012-2-18 12:51

我来监督你。哈哈哈

你每天记录完成情况。转到会员日记区。

这样，一个月后，你成功或者失败的原因就能在这里找到。

肥胖胖 发表于 2012-2-18 13:25

jerry 发表于 2012-2-18 12:51 static/image/common/back.gif
我来监督你。哈哈哈

你每天记录完成情况。转到会员日记区。


好的不足之处还请多多指教
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