why11122 发表于 2012-2-18 04:05

各位看下我的健身计划，多多指教...

各位多多指教星期一站姿哑铃弯臂举8X30，哑铃颈后曲臂伸9X25，仰卧起坐2X20，星期二侧拉50X5，哑铃推举20X9，仰卧起坐2X20，每天如此循环大家看下{:soso_e100:}

IQ101 发表于 2012-2-18 09:26

重量太轻了要要那种8-15RM的就好 3-4组

szsj 发表于 2012-2-18 23:21

如果以前从没进行过力量锻炼，用这个计划逐步认识力量锻炼是怎么回事也不是不行，先熟悉一个月吧，然后你会知道怎么为自己做计划。

why11122 发表于 2012-2-19 00:27

呵呵，都快锻炼半年了以前都是练一个多小时，感觉每次练的时候太累现在都减少了

元修贤 发表于 2012-2-19 11:01

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