沧海桑田 发表于 2012-2-10 22:19

胖子一只,想转变形象


小弟身高173,体重90KG,   脂肪主要堆积在胸部和大腿,穿上厚衣服完全看不出有90KG,

因为胸部关系,夏天从来都是宽松上装.烦恼中,现在摸摸,后腰部和大腿有三个脂肪瘤了.


求站长和各位达人指教,这次一定要在网站,在兄弟姐妹的监督下,减肥增肌成功!!!

小弟也是上班一族,双休.跪求各位大哥给个计划,小弟初来咋到,啥也不懂.

jerry 发表于 2012-2-10 22:30

给你一个计划。每天多跑100米。少吃百分之一。简单吧

沧海桑田 发表于 2012-2-10 22:32

这是初期计划还是一直就这样?管理员不会对我直接失去兴趣了吧?(内心自卑中....)

沧海桑田 发表于 2012-2-10 22:33

论坛我也看了一下,像我这样的管理员也不建议直接去健身房报到吧?

超人唔识肥 发表于 2012-2-10 23:11

健身房就不用了，你主要是要减脂，跑步消耗热量

daylight 发表于 2012-2-11 09:22

体重和我差不多。多做有氧运动。先期别考虑塑身增肌什么的，一门心思消耗脂肪，另外节食。我自己不吃晚饭。

IQ101 发表于 2012-2-11 10:21

你目前 到不用去到 健身房   你必须先自我减脂我希望 2个星期内 你能每天500米饭量减少5%
然后 2个星期后 可以升至1000米

andydl007 发表于 2012-2-11 12:43

原地跑步也行 每天1小时，能坚持住 3个月就能少20斤，保守估计
但很难坚持，我现在也在努力中，之前坚持过1个月 瘦了10斤 ，又反弹了

52815 发表于 2012-2-12 09:39

不想去健身房也可以，心情我完全理解。楼主记得有个减肥冠军叫赵奕然的吗，百度一下就可以找到，他的方法很简单，看着电视原地跑步。
最后给三个建议：1、毅力+恒心，2、坚持有氧运动，多看看本网站的帖子，3、早上吃皇帝的饭，晚上吃乞丐的饭。
坚持三个月，没有效果你找我。哈哈哈

怒放的生命 发表于 2012-2-16 09:47

加油。。坚持下来
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