酱油 发表于 2012-2-10 16:43

我的减重心路【105——80kg】

之前在网上曾晒过一组照片【一个胖子的潜修记】，嘿嘿过了年之后体重上涨7.5kg,幸运的是体脂上涨幅度不算大。 今天在论坛上看到了好多关于减体重的，又勾起我的回忆，其实减重是一件蛮有意思的事，首先你每一段时间都会明显的看到你的成果
别人问我用了多久，我用了2个半月，其实中间时期是最痛苦的，后期就是享受，你要能坚持一个半月，那么你就成功了！
但是毅力是决定你能否成功的最重要的因素之一
吃，是另外一个，但是我认为也是最幸福的一个因素之一了
首先你要做的是，你的目标是为了减重还是为了增肌，是为了形体还是为了体重
你现重多少，你标准体重多少，这需要你有一个明确的目标
目标确定后，就是制定计划了，计划这关系到你是否能完成任务，个人感觉还是离不开衣食住行
衣   为什么先说是衣呢？首先，你要找出一件你最喜爱的衣服，但是这件衣服也是你目前穿不上，但是是你标准体态时可以穿上的
这就给你确定了一个刺激的因素，每天在你临睡前或者起床前，试一下，你能穿上了吗
其实不用天天测体重，这件衣服就是你衡量的标准，不要被体重欺骗，水分在体重占得比例最大
有了衡量标准，那么你就要开始着手制定你下一步的计划了
食    民以食为天，所以说，食=吃，你要从原来的吃货变成懂得吃的吃货，反正都是吃货
每一种食物的热量标准，都是你食谱的参考系
关于总体方针就是早吃好，午吃饱，晚少食【午吃饱是指7分饱，晚少食不是说不吃】
注意每顿饭的生物钟以及饭量，需要参考最近的身体需求，这里不做详细说明每人不同，有需要的话再联系
至于吃什么这也很讲究
脂肪，也是要吃的，可吃不饱和少食饱和，不吃反式脂肪酸【所有的饼干只要是涉及到人造黄油的都有】
         坚果，个人认为有必要吃，至于吃多少需要自己定
         红肉类，选择性的放在午饭吃
         白肉，注意烹饪方法可作为肉类主食
         其他的海鲜类，作为每个阶段的调节品
蛋白质，最好的蛋白质来源于食物，牛奶，鸡蛋白，就是非常好的来源，牛奶不要喝乳饮料，要么和酸奶要么喝纯奶【纯奶再稀也是奶】，鸡蛋白的选择
            我认为没有苛刻要求的话最好         不要只吃蛋清不吃蛋黄，这是一种变态的浪费
碳水化合物，这个可谓说是又爱又恨，每日的适量摄取是必要的，总体原则吃粗不吃精
水，饮水量的多少直接决定你的排泄，就是说你身体垃圾的排泄，也说是身体毒素吧，不要以为仅仅排便才是排泄
微量元素和蔬菜，这个在此处不做详细说明，好处大家有目共睹
最后一点关于吃的是，你吃多少都在哪，吸收多少肠道说了算。你的新陈代谢是你取胜的最关键法宝，没有之一
住       这是说作息时间规划，不熬夜，早睡早起，就这么简单，充足睡眠不是说，过量睡眠，记住肌肉也会在睡眠中流失
行       这是说合理的运动计划，我本身不是健身教练，彼此情况不很了解，所以就不具体说，但是方针是合理运动，劳逸结合。
最后还是那句话，你最终的成功是决定于你自己的，失败了还是自己找找原因吧
如果看完之后，还有什么疑问，可以另外探讨【qq1065895594】，关于以上各个观点，如果你不算是很认同的话，不要喷油，这只是代表个人意见而已
最后祝愿大家一生平安健康


种子 发表于 2012-2-10 18:36

结论是，吃最重要~

qiuzifan 发表于 2012-2-10 19:06

向楼主学习。减脂进行中，请教楼主平时做什么运动。两个半月瘦这么多，太神奇了。

酱油 发表于 2012-2-10 21:38

qiuzifan 发表于 2012-2-10 19:06 static/image/common/back.gif
向楼主学习。减脂进行中，请教楼主平时做什么运动。两个半月瘦这么多，太神奇了。

运动？很简单，前期完全可以不去健身房，你去了也没体力练习，这个阶段是适应阶段，主要以俯卧撑，深蹲，仰卧起坐为主，中间是以耐力有氧为主，可以适当的快走，后期以器械为主，辅以变速跑增强心肺

daylight 发表于 2012-2-10 21:47

酱油 发表于 2012-2-10 21:38 static/image/common/back.gif
运动？很简单，前期完全可以不去健身房，你去了也没体力练习，这个阶段是适应阶段，主要以俯卧撑，深蹲， ...

感觉楼主的经验个人特色浓一些吧。可能先期体重太大，105公斤，运动吃不消。 不太适合我们从88减到80的群体。

xiaosa8799 发表于 2012-2-10 22:35

我觉的也是啊，我80kg练了4个月了，还是80kg，没那么简单，我练很长时间都是80kg，就在没减轻过。

酱油 发表于 2012-2-10 23:12

daylight 发表于 2012-2-10 21:47 static/image/common/back.gif
感觉楼主的经验个人特色浓一些吧。可能先期体重太大，105公斤，运动吃不消。 不太适合我们从88减到80的群 ...

嘿嘿说我运动吃不消？你知不知道骑行？居然还有人说我运动吃不消.............

酱油 发表于 2012-2-10 23:14

xiaosa8799 发表于 2012-2-10 22:35 static/image/common/back.gif
我觉的也是啊，我80kg练了4个月了，还是80kg，没那么简单，我练很长时间都是80kg，就在没减轻过。

唉，你的目标是增肌还是减脂？要么塑形？又来一个单纯看体重说话的..........

daylight 发表于 2012-2-11 09:19

酱油 发表于 2012-2-10 23:12 static/image/common/back.gif
嘿嘿说我运动吃不消？你知不知道骑行？居然还有人说我运动吃不消.............

原来你也是骑友呀，我也喜欢骑行。夏秋每个周六都出去，平均150公里。但是每周一次骑行减肥效果没有。

daylight 发表于 2012-2-11 09:21

xiaosa8799 发表于 2012-2-10 22:35 static/image/common/back.gif
我觉的也是啊，我80kg练了4个月了，还是80kg，没那么简单，我练很长时间都是80kg，就在没减轻过。

有点怪呀。你准备减到多少呢？ 是不是没有适当节食？
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