、criminal 发表于 2012-2-9 17:11

求救一下，胸肌越练越有要下坠和变圆的趋势了，应该怎么练习内侧和上胸肌部分啊

求救一下，胸肌越练越有要下坠和变圆的趋势了，应该怎么练习内侧和上胸肌部分啊，这样很丑啊，怎么能练方呢

zlclzqh 发表于 2012-2-9 17:14

http://www.yingk.com/forum-51-1.html看看这里 有很多的

maggielee 发表于 2012-2-9 18:42

你的这个现象说明你在训练时有2个特点：1、平板卧推或下斜卧推做的太多，2、卧推时握距始终没有变化。
个人建议：1、以上斜卧推为主，少做平板卧推或下斜卧推，辅以宽握双杠臂屈伸，2、经常变换握距。

jerry 发表于 2012-2-9 22:58

胸肌缺陷几招搞定
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=9090&fromuid=2

agelit 发表于 2012-2-10 11:08

估计是卧推做多了，而且卧推时候挺身太多了，挺身太多练的就是下胸了。
同三楼，还是建议一上斜卧推，飞鸟为主。平卧推把两脚翘起来，别挺身。下斜别做了。
内侧还是以拉力器或者蝴蝶机夹胸为主，对了，要放在最后一个动作。如果要是顶峰收缩，
效果会更好。
页: [1]
查看完整版本: 求救一下，胸肌越练越有要下坠和变圆的趋势了，应该怎么练习内侧和上胸肌部分啊