为了夏天 加油
又是一年了决心减脂增肌在此求教各位健友一些问题先自爆体重身高180体重88KG对胸部以及腰腹部特别不满意特别是胸部夏天穿衣服那叫一个愁
通常器械训练以后骑45分钟动感单车回家以后晚餐搭配是 牛奶一瓶 玉米一根 鸡蛋3个 牛肉干50克请问训练搭配和饮食搭配是否合理？
训练半个月了 卧推只能推一边10KG4--5组一组8次感觉后来都力竭了 可第二天胸部没感觉腰腹部练习是参照网络上的8分钟腹肌训练法 动作不是很规范 练了依然没感觉求解答
训练规律是练两天休息一天休息那天是上班 没办法计划是一天胸 一天背 一天腿 每天练完以后练腰腹
最后求问左旋是否有效哪个牌子好一些是否有副作用 停用后是否会反弹？
谢谢大家诚心求指教 ！
你的计划和营养安排都不错。推荐PF左旋。自然无副作用，不会反弹。
平时饮食少油少盐少脂肪，拒绝酒精类饮料等。改变生活习惯，保持健康完美的形体。
两天休息一天,我不赞成，我认为根本没必要休息，就算没时间去健身房也可以在家练8分钟，但是去了健身房就不要练什么8分钟了吧，你看那么多可以用的负重练习，比空空练效果好多了。 "牛奶一瓶 玉米一根 鸡蛋3个 牛肉干50克"怎么不见青菜类的呢，没有足够的维生素和膳食纤维啊，水果也不见，最重要的碳水了。总之练好练，吃的营养得下好多功夫。“训练半个月了 卧推只能推一边10KG4--5组一组8次感觉后来都力竭了 ”我见过好多你这样的情况，要想涨肌肉要么增加重量要么增加次数，每次去都要挑战自己。对于你的情况，很显然是胖过减过肥，减的全身都没肌肉了，记得每天吃足够的蛋白粉，练完吃 练前也得吃。 是的，训练完成以后应该立刻补充碳水化合物，水果。不然你跑步45分钟，会有一些肌肉被分解掉的。 本帖最后由 daylight 于 2012-2-9 11:03 编辑
我赛，楼主的身高和体重和我一样，也喜欢动感单车，巧了。不过我这次是以减肥为主，增加肌肉为辅。不知道楼主减肥目标是怎样？咱们不妨来一个对比互促。我现在88公斤，计划四月一日减至80公斤。三月一日要到85公斤。 猪是的看着倒 发表于 2012-2-9 09:22 static/image/common/back.gif
两天休息一天,我不赞成，我认为根本没必要休息，就算没时间去健身房也可以在家练8分钟，但是去了健身房就不 ...
谢谢 确实忽略了蔬菜和水果了。
吃蛋白粉是为了长肌肉吗？ agelit 发表于 2012-2-9 10:53 static/image/common/back.gif
是的，训练完成以后应该立刻补充碳水化合物，水果。不然你跑步45分钟，会有一些肌肉被分解掉的。
谢谢赐教。 daylight 发表于 2012-2-9 11:02 static/image/common/back.gif
我赛，楼主的身高和体重和我一样，也喜欢动感单车，巧了。不过我这次是以减肥为主，增加肌肉为辅。不知道楼 ...
呵呵 你好 我就想把脂肪换成肌肉 我计划也是75----80KG你练多久了 ？ 太好了。我这次健身房是从去年12月初开始的（夏秋一直是夜骑或周末骑单车），迷上了动感单车。但是这两月因为一次重感冒和春节半个月休息影响，效果并不理想，只少了两公斤。 每次去健身房，除了动感单车，也会做二三十分钟器械，但是不像你那样系统，我练器械完全是为了燃脂和增加热量消耗。剔除脂肪成功了，下一步再好好练肌肉。 daylight 发表于 2012-2-10 08:17 static/image/common/back.gif
太好了。我这次健身房是从去年12月初开始的（夏秋一直是夜骑或周末骑单车），迷上了动感单车。但是这两月因 ...
算是交到一位一起减脂的朋友了。我是元旦那天办的健身卡，过年这段时间基本没去，大概10来天吧。我的目标是减脂和增肌一起进行，主要是练体型，我肥胖的部位主要是胸部和腰部，重点练习这两个地方。计划是一位爱好健身的好朋友订的。你饮食方面注意吗？另外听很多朋友说：动感单车效果没跑步那么明显，有些动摇了。呵呵，选择动感单车是因为感觉上没跑步那么枯燥。
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