蚂蚁上树 发表于 2012-2-8 09:01

看见别人跳的高羡慕、嫉妒、恨

昨天和专业队的打了一场球，有个哥们(1米85）三秒区小步助跑两步很轻松一个双手背扣，问他怎么练的，哥们无所谓的说弹跳这东西天生就这样，当时真想揍他。人比人确实要气死人了。有知道练弹跳的伙计们都来交流一下训练心得。

jerry 发表于 2012-2-8 09:38

看他70岁的时候还能跳得动吗。哈哈，70岁的时候我还是坚持健身，拥有健康和不错的体型。

sunbin3537 发表于 2012-2-8 11:38

先天因素很重要，后天练习更重要。原来我们教练的方法是围着篮球场跑3000米热身，到篮下起跳抓蓝，抓住才算，抓不住就在篮下一直跳，我练得不怎么行，但是176可以抓篮（我是练短跑的:lol）

xx394964862 发表于 2012-2-8 12:22

多练深蹲和蛙跳你也可以

Daniel_niuniu 发表于 2012-2-8 12:33

我都扣篮过哦。不过现在都金盆洗手咯。哈哈。没打篮球很久了

Daniel_niuniu 发表于 2012-2-8 12:35

我都扣篮过哦。不过现在都金盆洗手咯。哈哈。没打篮球很久了

agelit 发表于 2012-2-8 13:15

后天练习可以多跳20CM的。蛙跳练习爆发力，小腿提踵练习小腿肌肉，坚持2个月，或者找个坑，往上跳，坚持2个月，弹跳肯定有长进。
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