肌肉狂 发表于 2012-2-3 19:26

我的健身日记周一训练内容

训练项目：大腿

训练日期：2009年11月27日下午7时至8时

训练时间：60分钟

训练场地：宁波北仑东星(极客）健身俱乐部

训练内容：



自由深蹲

热身 无负重深蹲*20次*2组　　

第一组 26.5kg*12次　　第二组 49kg*12次　　第三组 80kg*10次　　第四组 110kg*10次　　

第五组 150kg*6次　　   第六组 110kg*6次　　第七组 80kg*8次　　   第八组 76kg*10次

第九组 76kg*10次

直退硬拉

第一组 76kg*4次　　第二组 56kg*10次　　第三组 56kg*10次　　第四组 56kg*10次　　

第五组 56kg*10次

冷身运动：自由深蹲56kg*12次

伸展运动

肌肉狂 发表于 2012-2-3 20:05

这几年一直按这个程序锻炼的

共享阳光 发表于 2012-2-3 20:16

:):):):):)

xx394964862 发表于 2012-2-3 20:42

深蹲好多啊
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